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Consejos semanales

¿Qué ejercicios puedo hacer bien durante el embarazo?

El Colegio Americano de Obstetras (ACOG) afirma: «Debe animarse a las mujeres que comienzan su embarazo con un estilo de vida saludable (p. ej., ejercicio, buena alimentación, no fumadoras) a mantener esos hábitos saludables. Debe animarse a las mujeres que no tienen un estilo de vida saludable a considerar el periodo previo al embarazo y el embarazo como oportunidades para adoptar rutinas más saludables.» El ACOG también afirma que los beneficios del ejercicio durante el embarazo superan con creces los riesgos. Deberías animarte a ser o mantenerte activa para ayudaros a ti y a tu bebé a tener un embarazo y un parto satisfactorios.

Dicho esto, ¿cuáles son las actividades más seguras, sobre todo si estás empezando?

A continuación encontrarás una lista de modalidades de ejercicio que han sido ampliamente estudiadas y que han demostrado ser SEGURAS y BENEFICIOSAS.

  • Caminar
  • Ciclismo estacionario
  • Ejercicios aeróbicos
  • Bailando
  • Ejercicios de resistencia (por ejemplo: con pesas, bandas elásticas)
  • Ejercicios de estiramiento
  • Hidroterapia, aeróbic acuático

Modificado de Berghella V, Saccone G. ¡Ejercicio en el embarazo! Am J Obstet Gynecol 2017;216:335-7.

Actividad física y ejercicio durante el embarazo y el puerperio: Opinión del Comité del ACOG, Número 804. Obstetricia y Ginecología. 2020;135(4):e178-e188.

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