El ejercicio no es una situación de todo o nada. Aunque no siempre puedas incluir una visita al gimnasio o una carrera en tu día a día, puedes aumentar fácilmente tus niveles de actividad física incorporando estos sencillos consejos a tu rutina diaria.
- Acostúmbrate a aparcar lo más cerca posible de tu destino. Añadir sistemáticamente un breve paseo siempre que vayas en coche a algún sitio puede añadir muchos pasos saludables a tu día.
- Sube por las escaleras. Siempre que sea posible, no cojas el ascensor ni las escaleras mecánicas. Las escaleras son una forma estupenda de hacer un poco de cardio, y los escalones fortalecen los glúteos y las piernas.
- Siéntate sobre una pelota de ejercicios. Cambia la silla de tu escritorio por una pelota de ejercicios. Sentarse sobre una pelota de ejercicios ayuda a mejorar la postura, el equilibrio y la fuerza central. Haz rodar las caderas sobre la pelota cada 30 minutos aproximadamente para mejorar la circulación y aliviar la tensión de la espalda.
- Levántate a menudo y considera la posibilidad de utilizar un escritorio de pie o una cinta rodante. Estar de pie quema más calorías que estar sentado, y potenciarás tu producción de energía utilizando un escritorio con cinta rodante.
- Sáltate una comida sentada y añade un paseo. Los beneficios de hacer ejercicio a mediodía son muchos, e incluyen quemar calorías, mejorar el humor y aumentar la energía.
- Estírate en tu escritorio. Programa la alarma cada 30 minutos como recordatorio para hacer algunos estiramientos. Puedes hacer muchos estiramientos en tu silla, girando a cada lado, o dejándote caer hacia delante para estirar la espalda.
- Haz ejercicio en casa. Haz que las tareas cotidianas se conviertan en un doble ejercicio aumentando el ritmo mientras te mueves por la casa y haciendo varias series de escaleras (subir y bajar) siempre que utilices las escaleras. Piensa en cómo puedes crear el hábito de hacer ejercicio a lo largo del día, como tener una pesa de mano en el cuarto de baño para poder hacer elevaciones con una sola mano mientras te lavas los dientes, o sentadillas mientras esperas a que se prepare el café.
- Utiliza la tecnología. Configura una alarma en tu teléfono para que te avise de que es hora de levantarte y moverte unos minutos. Ayuda a mantener el teléfono lo suficientemente lejos como para que tengas que levantarte para apagar la alarma. Además, si te gusta la tecnología, considera la posibilidad de conseguir un fit bit u otro rastreador de fitness que te ayude a motivarte para hacer ejercicio de forma más constante.
- Utiliza el tiempo de TV para moverte. En lugar de acomodarte en el sofá para ver tu programa favorito, prepara una mini zona de entrenamiento frente al televisor, con una banda de resistencia, pesas de mano y una cuerda para saltar o un step para hacer algo de cardio.
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