Es una pregunta difícil de responder, ya que la intensidad «adecuada» varía de una persona a otra. Algunas mujeres desean sentir un duro desafío físico, mientras que otras prefieren tomárselo con más calma. Siempre es una buena idea hacer ejercicio a un nivel con el que disfrutes y te sientas cómoda física y emocionalmente. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda hacer ejercicio a un nivel que tú misma califiques de 12-14 (algo duro) en la escala que se muestra aquí. Esto se conoce como intensidad «moderada».
Si eres de las que desean algo más exigente, y hacías ejercicios más exigentes antes de quedarte embarazada, deberías poder continuar con el/los ejercicio/s que hacías antes (posiblemente con menos peso o a menor velocidad que antes, sobre todo más avanzado el embarazo). Esto suponiendo que tengas un embarazo sano y el permiso de tu médico. Aunque no se ha establecido un límite máximo de dificultad durante el embarazo, las investigaciones sugieren que incluso el ejercicio difícil al final del embarazo es seguro para la madre y el bebé. Probablemente el embarazo no sea el mejor momento para empezar un deporte o una actividad que te exija mucho físicamente.
Si decides participar en ejercicios más exigentes, considera la posibilidad de que te supervisen de cerca y presta mucha atención a beber suficientes líquidos, mantenerte fresco e ingerir suficientes calorías.
Actividad física y ejercicio durante el embarazo y el puerperio: Opinión del Comité ACOG, Número 804. (2020). Obstet Ginecol, 135(4), e178-e188. doi:10.1097/AOG.0000000000003772
Beetham, K. S., Giles, C., Noetel, M., Clifton, V., Jones, J. C., & Naughton, G. (2019). Los efectos del ejercicio de intensidad vigorosa en el tercer trimestre del embarazo: una revisión sistemática y metaanálisis. BMC Embarazo Parto, 19(1), 281. doi:10.1186/s12884-019-2441-1
Szymanski, L. M., y Satin, A. J. (2012). Ejercicio extenuante durante el embarazo: ¿hay algún límite? Am J Obstet Gynecol, 207(3), 179 e171-176. doi:10.1016/j.ajog.2012.07.021
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