Clasificación del ejercicio: Principiante
- Empieza sobre las manos y las rodillas, con las manos bajo los hombros, las rodillas por debajo o más anchas que las caderas y la espalda plana (puedes hacerlo en una cama o en el suelo).
- Tus codos deben ser suaves con una pequeña flexión.
- Inspira lenta y profundamente por la nariz mientras piensas en la parte inferior de las costillas abriéndose en todas direcciones (360 grados) como un paraguas. Deberías sentirlo en las costillas, la espalda, el pecho y el vientre.
- Luego exhala suavemente por la boca o la nariz mientras dejas que las costillas inferiores vuelvan a su posición inicial.
- Repite la operación durante 2-3 minutos.
- Si no estás acostumbrado a hacer grandes respiraciones y te mareas, DETENTE y tómate un descanso. La próxima vez que lo intentes, puedes empezar con 30 segundos y aumentar lentamente hasta 2-3 minutos.
- También puede realizarse sentada, tumbada de lado, de pie y boca arriba (o inclinada 30 grados con apoyo de almohada/cuña si estás embarazada de más de 20 semanas).
