(Dificultad: Intermedio/Avanzado)
Descripción:
ejercicios para embarazadas principiantes (sin equipamiento)
Busca una pared o el respaldo de un sofá como apoyo. Salta sobre un pie en el sitio durante 15 segundos, y luego cambia al lado opuesto durante 15 segundos. Concéntrate en saltos pequeños y rápidos manteniéndote pegado al suelo.
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
(Dificultad: Intermedia)
Descripción:
Empieza en posición de flexión de rodillas y coloca una mano sobre una superficie elevada, como un peldaño de escalera, una pila de libros o una pelota de baloncesto.
Controla el movimiento de flexión de los codos para bajar la parte superior del cuerpo hasta el nivel de la superficie elevada. Mantén apretado el tronco para mantener el equilibrio.
Completa 5 repeticiones en un lado, y luego cambia para completarlas en el lado opuesto. Total de 10 repeticiones.
Dificultad: Avanzado
Descripción:
ejercicios para embarazadas principiantes (sin equipamiento)
Descripción:
(Dificultad: Intermedio/Avanzado)
Descripción:
Adopta la misma posición inicial que en una sentadilla partida normal, sin embargo, busca una pequeña escalera o caja para elevar el pie trasero. Sitúate junto a una pared para tener más apoyo. Una mayor elevación aumentará la dificultad del ejercicio.
Con cada variación, la intención de empujar a través del talón del pie delantero sigue siendo la misma, implicando a glúteos e isquiotibiales. Cada una puede realizarse con el peso del cuerpo o añadiendo peso o resistencia.
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
Siéntate en una silla o en el borde de un sofá con los pies en el suelo o colgando del borde.
Estira una pierna, bloqueando la rodilla en la parte superior. Piensa en apretar todos los músculos de la parte anterior del muslo.
Controla el movimiento para bajar el pie de nuevo al suelo, y repite en el lado opuesto.
Completa 10 repeticiones a cada lado.
(Dificultad: Avanzada)
Descripción:
Empieza en una posición normal de plancha. Mantén la espalda plana. Extiende con cuidado el brazo izquierdo hacia delante, contrayendo el tronco y sujetándote con la mano derecha firmemente plantada en el suelo. Aguanta un par de segundos y luego cambia de brazo.
Modificación: También puedes hacerlo sobre los codos y, en su lugar, deslizar los brazos hacia delante sujetando el cuerpo con ambos brazos aún firmemente plantados en el suelo.
Dificultad: Avanzado
Descripción:
Empieza en posición de plancha con los antebrazos y las palmas de las manos apoyados en el suelo. Mantén la espalda plana. Desliza con cuidado el brazo izquierdo hacia delante por el suelo, apoyando el tronco y sosteniéndote principalmente con el brazo derecho. Aguanta un par de segundos y luego cambia de brazo.
(Dificultad: Avanzada)
Descripción:
