Autor: Rachel Tinius

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Almohada

Descripción:

• Empieza en posición de manos y rodillas en el suelo con una almohada a un brazo de distancia delante de ti.
• Ensancha las rodillas para que el vientre quede cómodamente entre las piernas mientras presionas hacia el suelo y extiendes los brazos por delante, encima de la almohada.
• Mantén pulsado durante varios segundos.

MODIFICACIÓN:

Coloca de 1 a 3 almohadas detrás de las nalgas y encima de la parte posterior de la parte inferior de las piernas. Cuando te sientes hacia atrás, apoya las nalgas en las almohadas en lugar de las piernas o los talones.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Taburete/silla baja

Descripción:

• Siéntate con las caderas cerca del borde de la silla y las rodillas muy separadas.
• Inclínate hacia delante y baja los brazos hacia el suelo, dejando que el vientre caiga cómodamente entre las piernas.
• Relájate en esta posición durante varios segundos.
• Utiliza las manos para presionar el cuerpo y volver a la posición erguida.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Taburete/silla o mesa baja

Descripción:

• Siéntate en una silla colocada con una mesa o taburete delante.
• Coloca los brazos encima de la mesa-posiciona la distancia de modo que puedas inclinarte cómodamente hacia delante sobre la mesa.
• Inclínate hacia delante desde la articulación de la cadera, manteniendo la espalda recta, hasta que la cabeza descanse sobre la mesa.
• Contrae el abdomen y presiona ligeramente hacia atrás desde la parte baja de la espalda.
• Enrolla la columna hacia arriba mientras vuelves a la posición inicial.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Taburete/silla baja, almohada

Descripción:

• Arrodíllate en el suelo con los codos apoyados en una almohada colocada en el asiento de una silla como apoyo.
• Exhala y contrae los abdominales mientras curvas lentamente la espalda

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

• Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
• Tira del codo de un brazo a través del pecho hacia el hombro opuesto hasta que notes resistencia.
• Repite en el lado opuesto.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

• Colócate de pie con la espalda erguida, los brazos relajados y la barbilla a la altura del mentón.
• Gira lentamente los hombros hacia delante, hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Ninguno

Descripción

• Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos colgando libremente a los lados.
• Coloca la cabeza de modo que los lóbulos de las orejas estén alineados con los hombros y las caderas.
• Levanta ligeramente los hombros encogiéndote de hombros y vuelve a bajar a la posición inicial.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

• Siéntate en el suelo con un pie metido y mirando hacia la pierna contraria.
• Agarra tu pierna remetida con ambas manos.
• Siéntate erguido.
• Inclina lentamente la cabeza hacia un lado hasta que notes resistencia.
• Repite en el lado opuesto.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

• Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
• Inclina lentamente la cabeza hacia un lado hasta que notes resistencia.
• Aguanta y repite en el lado opuesto.
• El estiramiento puede aumentarse extendiendo el brazo opuesto a la dirección del estiramiento del cuello y estirando el brazo hacia el suelo.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

• Siéntate en el suelo o en una silla.
• Mirando hacia delante con los ojos mirando al frente, desliza lentamente la cabeza hacia atrás hasta que sientas un estiramiento.
• Desliza la cabeza hacia delante hasta que la barbilla esté delante del pecho.
• Lleva la cabeza hacia atrás para que las orejas se alineen con los hombros.

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