Autor: Rachel Tinius

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Toalla

Descripción:

• Siéntate en el suelo con las piernas en posición de sastre.

• Agarra los extremos de una toalla con cada mano y lleva la toalla detrás de la cabeza.

• Aprieta los omóplatos tirando de la toalla mientras expandes el pecho.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Ninguno

• Descripción:
• Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas blandas.
• Junta las manos detrás de la espalda y tira hacia arriba y hacia atrás con las manos.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: silla

Descripción:

• Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo.
• Gira lentamente el cuerpo hacia un lado, alcanzando el respaldo de la silla y mantén la posición durante cinco segundos.
• Repite en el lado opuesto.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Almohadas o cuña

Descripción:

• Túmbate boca arriba si estás en el primer trimestre, o utiliza almohadas o una cuña para elevar la parte superior del cuerpo si estás en trimestres posteriores.
• Coloca la mano derecha detrás de la cabeza y extiende el brazo izquierdo hacia el lado en línea con el hombro
• Lleva las rodillas a la posición de rodilla doblada y luego baja lentamente ambas piernas hacia un lado.
• Repite en el lado opuesto.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

• Siéntate con una pierna extendida y otra doblada por la rodilla, con la planta de ese pie colocada contra la cara interna del muslo.
• Gira lentamente hacia el lado de la rodilla flexionada manteniendo la columna erguida.
• Coloca las manos en el suelo mientras te estiras.
• Repite en el lado opuesto.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

• Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros
• Haz círculos con las caderas y la pelvis hacia delante, hacia la izquierda, hacia atrás y hacia el lado derecho.
• Repite en sentido contrario.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: balón de estabilidad

Descripción:

• Arrodíllate en el suelo con la pelota delante del cuerpo.
• Coloca ambas manos sobre la pelota e inclínate hacia delante, haciendo rodar la pelota lejos del cuerpo. Baja la cabeza de modo que las orejas queden entre los brazos estirados.
• Haz rodar la pelota hacia delante, luego hacia cada lado.

MODIFICACIÓN:

Coloca 2 ó 3 almohadas debajo de las nalgas (encima de la parte posterior de la parte inferior de las piernas) y apoya las nalgas en las almohadas mientras estiras.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Pared o silla

Descripción:

• Colócate frente a una pared o una silla pesada con los brazos por delante.
• Inclínate hacia delante por las caderas manteniendo una suave flexión en las rodillas y la espalda recta hasta que sientas un estiramiento en la espalda, las caderas y la parte superior de las piernas.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Portal

Descripción:

• Ponte de pie con los codos doblados y las manos a la altura de los hombros a cada lado de la puerta.
• Inclínate lentamente hacia delante manteniendo el cuerpo recto hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
• Vuelve a la posición inicial.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Pared

Descripción:

• Colócate de pie con la espalda contra la pared, las palmas de las manos hacia delante y las manos hacia abajo a los lados.
• Inspira y, al exhalar, levanta lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los brazos y las manos en contacto con la pared mientras los levantas.
• Levanta los brazos sólo hasta el punto en que puedas mantener el contacto contra la pared.
• Mantén los hombros relajados y hacia abajo, lejos de las orejas.
• Vuelve a la posición inicial.

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