Clasificación del ejercicio: Avanzado
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Autor: Rachel Tinius
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Valla de cadera
Clasificación del ejercicio: Principiante
Descripción:
Empieza por sentarte en el suelo con las piernas extendidas delante de ti. Coloca un objeto pequeño de unos 10 cm de altura en el suelo junto a una de tus piernas. Levanta la pierna por encima del objeto manteniendo la pierna lo más recta posible. Vuelve a pasar la pierna por encima del objeto y repite la operación con la otra pierna.
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Marcha de pie para flexores de cadera
Clasificación del ejercicio: Intermedio
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Golpe de talón
Clasificación del ejercicio: Principiante
Descripción:
Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas de modo que los pies queden apoyados en el suelo. Levanta lentamente una pierna cada vez, tan alto como te resulte cómodo, y golpea el suelo con el talón, luego vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo con la otra pierna.
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Talón Deslizante
Clasificación del ejercicio: Principiante
Descripción:
Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas de forma que los pies queden apoyados en el suelo. Extiende lentamente una pierna cada vez, puedes levantar la pierna y extenderla o deslizar el pie por el suelo, especialmente si llevas calcetines.
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Curl de isquiotibiales
Clasificación del ejercicio: Intermedio
Túmbate en el suelo en decúbito prono. Puedes utilizar una banda o una toalla para oponer resistencia. Ata la banda a un objeto resistente y envuélvela alrededor del tobillo.
Tira con cuidado de la banda hacia los glúteos, mantén la pierna aquí durante 3 segundos y luego relaja la pierna hacia el suelo.
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Media Rodilla Codo a Rodilla
Clasificación del ejercicio: Avanzado
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Sentadilla Goblet
Clasificación del ejercicio: Avanzado
Description:
Puedes optar por utilizar una pesa o no. Sujeta las manos o la pesa con las manos directamente delante del pecho. Separa ligeramente las piernas y empuja el trasero hacia atrás mientras doblas las rodillas.
Presiona hacia abajo en una sentadilla completa y luego hacia arriba.
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Prensa de suelo
Clasificación del ejercicio: Principiante
Descripción:
Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas sujeta una pesa en cada mano. (ten cuidado de no dejar caer el peso) Extiende las pesas rectas por encima de ti, cada muñeca apilada sobre cada hombro. Baja con cuidado las pesas hasta el pecho doblando los codos. Extiende los brazos hasta la posición inicial y habrás completado una repetición.
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Boca de incendios
Clasificación del ejercicio: Intermedio
Descripción:
Empieza sobre las manos y las rodillas con la espalda paralela al suelo. Levanta lentamente una pierna, manteniéndola doblada por la rodilla, hacia un lado de tu cuerpo. Levántala tanto como te sientas cómodo y luego vuelve al suelo. Repite la operación en el otro lado.
