Autor: Rachel Tinius

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Ejercicios

Sumergir y girar

Inmersión y giro (Clasificación del ejercicio: Intermedio/Avanzado)

Equipamiento: ninguno

  • En posición de pie extiende una pierna por detrás de tu cuerpo y con los dedos de los pies apoya la pierna
  • Extiende los brazos rectos hacia delante
  • Baja lentamente, arrodillándote sobre la pierna de atrás y con la otra rodilla doblada hacia delante con el pie apoyado en el suelo.
  • Gira la cabeza, los brazos y el torso hacia un lado y luego vuelve al centro.
  • Vuelve a la posición inicial y repite 10-12 repeticiones a cada lado.
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Yoga

YOGA 5

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Yoga

YOGA 4

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Yoga

YOGA 3

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Yoga

YOGA 2

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Yoga

YOGA 1

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Elevaciones de talón Plyo

Inmersión y giro (Clasificación del ejercicio: Intermedio)

Equipamiento: ninguno

-Comienza con las manos en las caderas en posición de pie, con las piernas separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.

-Transfiere tu peso del pie izquierdo al derecho mientras das una patada con el talón hacia atrás cada vez que se levanta del suelo.

-Alternar ida y vuelta continuamente como trotar en el sitio, pero haciendo hincapié en llevar el talón hacia el trasero.

 

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Ejercicios Sin categorizar

Sentadilla Cardio con Salto

Sentadilla cardio con salto (Clasificación del ejercicio: Avanzado)

Equipamiento: ninguno

-Comienza de pie separando las piernas ligeramente más que la anchura de los hombros.

-Cuando estés preparado, dobla las rodillas y ponte en cuclillas hacia abajo, llevando el trasero hacia el suelo.

-Una vez que tus piernas estén paralelas al suelo, impúlsate del suelo dejando que tus pies abandonen la superficie permitiendo que se produzca el salto.

-Cuando aterrices, dobla las rodillas, vuelve a ponerte en cuclillas y repite el proceso.

-Puedes encontrarte llevando los brazos al pecho en la sentadilla y utilizándolos para balancearte hacia abajo durante el salto para conseguir un impulso extra.

-Repítelo 10 veces

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Ejercicios

Woodchop Bajo a Alto

Woodchop Bajo a Alto (Clasificación del ejercicio: Intermedio/Avanzado)

Equipamiento: Banda, -Si no tienes banda, inténtalo con una cuerda de saltar, un pañuelo o incluso una manta atada.

-Una vez asegurada la banda, agarra el extremo con ambas manos juntas. Empieza con la banda baja y en el lado derecho del cuerpo, cerca de la cadera.

-Tira de la banda diagonalmente hacia arriba a través de tu cuerpo hasta que llegues a la parte superior izquierda por encima de la cabeza.

-Hazlo lenta y controladamente luchando contra la resistencia de la banda de ejercicios.

-Repítelo 10 veces

-Cuando termines con un lado dale la vuelta para que puedas empezar con la banda en la parte inferior izquierda tirando hacia arriba de la derecha.

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Ejercicios

Woodchop Alto a Bajo

Woodchop de Alto a Bajo (Clasificación del ejercicio: Intermedio)

Equipamiento: Banda,-Si no tienes banda, prueba a hacerlo con una cuerda de saltar, un pañuelo o incluso una manta atada.

-Una vez asegurada la banda, agarra el extremo con ambas manos juntas. Empieza con la banda alta y en el lado derecho de tu cuerpo por encima de la cabeza.

-Tira de la banda diagonalmente a lo largo del cuerpo hacia abajo hasta llegar a la parte inferior izquierda, cerca de la cadera.

-Hazlo lenta y controladamente luchando contra la resistencia de la banda de ejercicios.

-Repítelo 10 veces

-Cuando termines con un lado dale la vuelta para que puedas empezar con la banda en la parte superior izquierda tirando hacia abajo a la derecha.