Las investigaciones demuestran que el estreñimiento afecta hasta al 38% de las mujeres durante el embarazo. Si alguna vez has estado embarazada y has tenido que sufrir este molesto síntoma, ¡enhorabuena! Formas parte del afortunado 38%. A lo largo de este artículo, exploraremos qué puede desencadenar el estreñimiento y discutiremos formas de aliviarlo.
¿Qué causa el estreñimiento en el embarazo?
Hay varios factores que influyen en el estreñimiento durante el embarazo. En primer lugar, tus hormonas están por todas partes durante el embarazo. La progesterona aumenta drásticamente en muy poco tiempo, lo que ralentiza la movilidad intestinal. En segundo lugar, es probable que experimentes la fatiga extrema que acompaña al crecimiento de un ser humano. Esto significa que probablemente estés menos activa de lo normal, lo que contribuye en gran medida al estreñimiento. En tercer lugar, tu útero se está expandiendo para sostener a tu bebé en crecimiento. Si tienes la sensación de que tus intestinos se aplastan de repente, ¡es porque es así! Puede que incluso notes que el estreñimiento empeora cuando tu bebé da el estirón. En cuarto lugar, tus intestinos absorben más agua durante el embarazo. Esto puede resecar las heces, lo que dificulta su evacuación. Por último, tus suplementos pueden estar contribuyendo inadvertidamente a este molesto síntoma. Tanto el hierro como el calcio se encuentran en las vitaminas prenatales, y a menudo empeoran los síntomas del estreñimiento en el embarazo. Parece injusto, porque tanto el hierro como el calcio son vitales para tu salud y la de tu bebé.
¿Cómo puedo mitigar el estreñimiento durante el embarazo?
Aunque en general se considera seguro tomar ablandadores de heces y laxantes durante el embarazo, ¡definitivamente no queremos depender de ellos todos los días! Hay pasos más naturales que dar primero, y eso es lo que trataremos en esta sección. Lo primero y más fácil que puedes hacer para combatir el estreñimiento es beber más agua. Es probable que estés deshidratado y debes procurar beber entre 8 y 12 vasos de agua al día. Tampoco estaría de más aumentar la cantidad de alimentos ricos en agua en tu dieta. Esto incluye cosas como sopas, batidos, frutas, lechuga, etc. En segundo lugar, intenta aumentar gradualmente tu nivel de actividad. Simplemente caminar 30 minutos al día puede tener muchos beneficios para la salud, ¡uno de los cuales es aliviar el estreñimiento! Los estiramientos suaves y la movilidad también ayudan mucho. En tercer lugar, incluye más alimentos de apoyo intestinal en tu dieta. Esto incluye alimentos como el yogur, el kéfir e incluso un probiótico de alta calidad. En cuarto lugar, añade más alimentos ricos en fibra a tu plan de comidas. Esto incluye cosas como fruta y verdura fresca, frutos secos y semillas, avena y boniatos. Por último, ¡evita a toda costa los alimentos procesados! Si puedes, come alimentos integrales que se hayan cocinado frescos en casa. El tiempo no siempre te lo permite, así que asegúrate de rendir cuentas sobre la frecuencia con la que comes fuera o cocinas comidas congeladas. La vida es cuestión de equilibrio, así que hazlo lo mejor que puedas y mejora en lo que puedas.
Sara French, ACSM CPT, NASM CNC
Fuentes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3418980
https://unmhealth.org/stories/2023/06/5-tips-relieve-pregnancy-consumption.html
