Adomonis transverso lateral (Clasificación del ejercicio: Principiante)
Equipamiento: Ninguno
Descripción:
- Túmbate de lado con las rodillas flexionadas y las piernas juntas. Coloca la mano superior sobre la cadera y apoya la cabeza con la otra mano.
- Inspira y, al espirar, mete la barriga hacia dentro y mantén la contracción.
- Mantén la contracción abdominal pero respira normalmente mientras levantas la rodilla de arriba girando el muslo interior hacia fuera manteniendo los tobillos juntos y aguanta cinco segundos.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
Cambia al lado opuesto y repite
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