Sahrmann modificado nº 1 (Clasificación del ejercicio: Principiante)
Equipamiento: Pelota de ejercicio, cuña o almohadas.
Descripción:
- Apóyate en una pelota de estabilidad colocada contra una pared para apoyarte. En su lugar pueden utilizarse almohadas o una cuña para elevar la parte superior del cuerpo de modo que la cabeza quede por encima del vientre.
- Dobla ambas rodillas, coloca los pies planos sobre el suelo y apoya los antebrazos en el suelo.
- Inspira y, al espirar, contrae el abdomen y mantén la contracción mientras realizas el ejercicio.
- Manteniendo una rodilla flexionada, sigue manteniendo la contracción abdominal mientras inhalas y luego exhalas mientras deslizas lentamente la otra pierna hacia fuera hasta que quede paralela al suelo. A continuación, vuelve a deslizar la pierna hasta la posición de rodilla flexionada.
Repite en el lado opuesto.
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