Clasificación del ejercicio: Intermedio
Primer trimestre o postparto sólo si se realiza sin cuña.
Equipamiento: Pelota de goma mediana, cuña
Descripción:
- Empieza boca arriba o con una cuña debajo de la parte superior del cuerpo, coloca los brazos a los lados para que la parte superior del cuerpo quede ligeramente inclinada
- Coloca una pelota pequeña entre las rodillas.
- Sube las rodillas hasta encima de las caderas y aprieta lentamente la pelota mientras cuentas hasta 5.
- Completa 10 repeticiones
MODIFICACIÓN:
Para que te resulte más fácil, coloca un pequeño taburete para los pies o unas cuantas almohadas firmes apiladas bajo los pies. Levanta y baja los pies desde la superficie elevada en lugar de hacerlo desde el suelo. Otra forma de reducir este ejercicio (más fácil) es subir las rodillas doblando las caderas más de 90 grados.
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