Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas:
5 por lado 90/90 a rodillas
5 por lado postura del niño rotación torácica
Núcleo
3 rondas:
6 tirones laterales por lado
5 por lado perro pájaro (sólo patas)
Sentadilla al aire
5 rondas, 5 repeticiones
Descansa 60 segundos entre rondas
Nota: Deben ser lentas y controladas.
Entrenamiento
3 rondas:
5 por lado step up
8 Prensa de pie
8 por lado fila doblada
Enfriamiento
2 rondas:
8 puente de glúteos
Relajación:
30 seg por paloma lateral
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