Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas:
5 por lado shinbox
8 por lado golpe de hombro
Núcleo
3 rondas:
8 por lado woodchop alto a bajo
8 por lado pallof press con step
Prensa de suelo
3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60-90 segundos entre rondas
Entrenamiento
3 rondas:
8 por lado remo doblado
8 estocadas inversas por lado
10 kettlebell deadlift
Enfriamiento
2 rondas:
8 ángel de pared
10 tracciones de tríceps
Relájate:
30 segundos por rotación torácica lateral
© WKU {2022} Todos los derechos reservados.
