Clasificación del ejercicio: Principiante
Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o más series.
Consejos de seguridad:
- Calienta siempre caminando en tu sitio durante varios minutos.
- Realiza tus ejercicios sobre un suelo firme y con mucho espacio para moverte.
- Lleva calzado deportivo y evita ejercitarte sobre moqueta gruesa que pueda dificultar el movimiento.
- No presiones hasta la extenuación: descansa si empiezas a sentirte sin aliento o acalorado.
- A medida que avance tu embarazo, modifica los ejercicios según se te sugiera para mayor comodidad y seguridad, y evita cualquier ejercicio que te haga sentir inestable o te cause molestias.
Instrucción:
- Empieza en posición de pie, con las piernas ligeramente separadas y las manos apoyadas detrás de la cabeza, con los codos extendidos hacia los lados.
- Levanta la rodilla izquierda mientras giras el codo derecho hacia la rodilla levantada.
- Si el movimiento de torsión te resulta difícil más adelante en el embarazo, simplemente levanta la rodilla hacia delante mientras elevas los brazos hacia los lados con cada elevación de rodilla.
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