Clasificación del ejercicio: Avanzado
Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o más series.
Consejos de seguridad:
- Calienta siempre caminando en tu sitio durante varios minutos.
- Realiza tus ejercicios sobre un suelo firme y con mucho espacio para moverte.
- Lleva calzado deportivo y evita ejercitarte sobre moqueta gruesa que pueda dificultar el movimiento.
- No presiones hasta la extenuación: descansa si empiezas a sentirte sin aliento o acalorado.
- A medida que avance tu embarazo, modifica los ejercicios según se te sugiera para mayor comodidad y seguridad, y evita cualquier ejercicio que te haga sentir inestable o te cause molestias.
Instrucciones:
- Empieza en posición de plancha con las manos por debajo del hombro, el cuerpo recto y las piernas extendidas detrás de ti.
- Mantén las manos en posición mientras haces un salto de gato con las piernas extendidas hacia los lados y luego vuelves a la posición inicial.
- Puedes modificar la posición para mayor comodidad de la muñeca apoyándote en los codos en lugar de en la muñeca.
- Si el salto te resulta incómodo, puedes modificarlo levantando un pie hacia un lado y luego el otro, y volviendo a levantar un pie y luego el otro.
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