Clasificación del ejercicio: Intermedio o Principiante (si las patadas se mantienen bajas)
Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o más series.
Consejos de seguridad:
- Calienta siempre caminando en tu sitio durante varios minutos.
- Realiza tus ejercicios sobre un suelo firme y con mucho espacio para moverte.
- Lleva calzado deportivo y evita ejercitarte sobre moqueta gruesa que pueda dificultar el movimiento.
- No presiones hasta la extenuación: descansa si empiezas a sentirte sin aliento o acalorado.
- A medida que avance tu embarazo, modifica los ejercicios según se te sugiera para mayor comodidad y seguridad, y evita cualquier ejercicio que te haga sentir inestable o te cause molestias.
Instrucciones:
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos flexionados y sujetos delante de ti (piensa en una posición de boxeo).
- Levanta la pierna derecha, flexionando ligeramente la rodilla, y da una patada con el pie derecho hacia delante. Mantén el tobillo flexionado y empuja con el talón.
- Vuelve a apoyar el pie derecho en el suelo y repite con el izquierdo.
- Patea sólo tan alto como te sientas cómodo con un ligero estiramiento en los isquiotibiales (parte posterior de la pierna).
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