Una mecánica corporal adecuada se refiere a la aplicación del movimiento corporal de forma que se consiga la máxima eficacia y se reduzca el riesgo de estrés físico o lesiones. La ergonomía consiste en crear un espacio de trabajo que fomente la eficacia y la comodidad. Juntas, la mecánica corporal adecuada y la ergonomía son las claves para evitar el uso excesivo y el esfuerzo en el cuidado del bebé.
Piensa en cuántas veces levantas a tu bebé al día: levantarlo de forma incorrecta sobrecarga tu espalda y puede causarte lesiones. Si utilizas las siguientes técnicas para levantar e incorporas técnicas ergonómicas a tu cambiador y otros utensilios para el bebé, no sufrirás dolor ni lesiones.
Empieza a practicar estas técnicas antes de que nazca tu bebé. Aprender a levantar a tu bebé correctamente desde el principio te ayudará a convertir las técnicas adecuadas de elevación en un hábito.
- Ve más despacio y piensa en cómo vas a levantar correctamente.
- Disminuye la tensión en la espalda al levantar al bebé y su equipo doblando las rodillas, articulando las caderas y manteniendo la espalda recta. Reduce al mínimo la flexión desde la cintura o las caderas,
- Cuando lo levantes del suelo, ponte en cuclillas o arrodíllate delante de tu bebé para levantarlo.
- Acerca al bebé lo más posible a tu cuerpo antes de levantarlo. Evita sostener al bebé por delante de tu cuerpo, ya que eso sobrecarga tu espalda.
- Exhala suavemente a través de los labios fruncidos o con la boca relajada y contrae los músculos abdominales y del suelo pélvico mientras te levantas
- Cuando lleves al bebé y la mochila, céntrate en utilizar una buena mecánica de elevación.
- Evita «agarrar y levantar» con un solo brazo: utiliza siempre los dos brazos para levantar y sujetar.
- Cuando levantes a tu bebé de la cuna, colócalo lo más cerca posible de tu lado de la cuna, deslizándolo suavemente hacia ti.
- Antes de levantar a tu bebé de la cuna, respira hondo y, al exhalar, contrae los músculos abdominales y el suelo pélvico mientras lo levantas lentamente.
- Posición de lactancia: acerca el bebé al pecho con almohadas y soportes en lugar de acercar el pecho al bebé. Apoya tu cuerpo con almohadas, mantas o toallas, según necesites, para optimizar tu comodidad y reducir la tensión en el cuello y la espalda.
Crear un puesto de trabajo ergonómico
- Ajusta el cambiador para bebés a una altura que permita una posición erguida y evite que tengas que inclinarte hacia delante.
- Las mesas deben colocarse de modo que su parte superior quede justo por debajo del nivel del codo.
- Guarda los artículos del bebé de modo que no tengas que alcanzarlos por encima de la cabeza, o agacharte y retorcerte para llegar a ellos. Si es posible, coloca el cambiador contra una pared e instala estanterías encima de la mesa al alcance de la mano.
- Antes de comprar, asegúrate de que las cunas, los portabebés y el cambiador se ajustan fácilmente a la persona que los utiliza.
https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/preventing-back-pain-tips-for-new-moms/
http://www.working-well.org/articles/pdf/parenting.pdf
Catherine Cram, MS & Jenny LaCross, PT, DPT, PhD(c), WCS, ATC, CLT-LANA
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