Rotación del tronco en posición horizontal (Clasificación del ejercicio: principiante)
Equipamiento: ninguno
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Junta los pies de modo que los dedos gordos y la parte interior de los talones se toquen.
- Después de 20 semanas, coloca almohadas detrás de la cabeza y la espalda para que no estés completamente plana (objetivo: 30-45 grados incluidos)
- Deja descansar los brazos a los lados O colócalos estirados a los lados en posición de «T» con las palmas de las manos hacia el techo.
- Deja caer suavemente las rodillas hacia un lado hasta que sientas un ligero estiramiento o tirón.
- Mantén la posición durante 2-3 segundos y luego vuelve a subir las rodillas a la posición inicial.
- Repite el sentido contrario
- Realiza de 5 a 10 repeticiones (derecha + izquierda= 1 repetición)
