Modificación del balanceo de los cuádriceps (Clasificación del ejercicio: principiante)
Equipamiento: mesa o superficie plana
- Empieza de pie frente a una encimera que esté al menos a la altura de tu ombligo.
- Separa los pies para que sean igual o más anchos que tus caderas y apoya los antebrazos en la barra
- Mantén una suave flexión de rodillas y la espalda plana
- Mientras mantienes los brazos sobre el mostrador, balancea el trasero hacia la pared que tienes detrás «como si hubiera una cuerda atada a la trabilla de tu cinturón y alguien tirara de ti hacia atrás».
- Al balancearte hacia atrás, tus codos deben enderezarse.
- Siéntate hasta que sientas un estiramiento en los hombros y la espalda.
- Luego puedes balancearte hacia delante hasta la posición inicial o puedes mantener el estiramiento durante 5-10 segundos antes de balancearte hacia delante hasta la posición inicial.
- Repite de 5 a 10 repeticiones.
