Dificultad: Avanzado
El acrónimo RDL es un término común para cualquier forma de peso muerto rumano. Un componente clave de este ejercicio es la bisagra, o flexión de las caderas, mientras las rodillas permanecen relativamente rectas. Mantén la espalda plana y la cabeza mirando hacia delante.
RDL a una pierna
Empieza con un pie ligeramente por delante del otro, con el pie trasero elevado y los dedos en el suelo.
Mientras te flexionas por las caderas, mantén la pierna de atrás extendida detrás de ti. Tu pierna trasera debe elevarse en el aire mientras tu pecho se inclina hacia delante.
El pie delantero, o pierna que trabaja, debe sentirlo en los isquiotibiales (parte posterior de las piernas) y en los glúteos (trasero).
- sujeta una pesa con los brazos estirados, o sujeta una mancuerna (¡o una lata de sopa!) en cada mano
- Con una banda de resistencia, colócate en el centro de la banda, anclándola con el mediopié. Extiende los brazos hacia abajo para agarrar firmemente cada extremo de la banda, de modo que ésta aumente la tensión durante todo el movimiento.
