Tanto si la llamas pelota de parto como pelota de yoga, te sorprenderá saber hasta qué punto esta herramienta puede ayudar a preparar tu cuerpo para el parto. Algunas personas recomiendan incorporarla a tu rutina diaria en el tercer trimestre. Yo abogo por utilizarla durante todo el embarazo. Comprar una bola de partos es sólo una pequeña inversión y puedes encontrarla en Amazon. Veamos cómo preparan tu cuerpo las bolas de parto, cómo utilizarlas y algunos ejercicios que puedes probar en casa.
¿Cómo prepara la Bola de Partos tu cuerpo para el parto?
Utilizar una pelota de parto en lugar de una silla durante el embarazo puede ayudar a alinear mejor la pelvis. Esto puede animar a tu bebé a colocarse en una posición más cómoda, lo que puede aliviar los dolores y molestias. Sentarse sobre una pelota de parto también ayuda a abrir la pelvis, de forma similar a como se abre durante las sentadillas. Además, sentarte erguida sobre la pelota de parto ayuda a fortalecer los abdominales y la zona lumbar. Incluso puedes sentir menos presión en el suelo pélvico que si te sientas erguida en una silla sólida. Algunos estudios han demostrado que el uso de una pelota de parto en la última mitad del embarazo reduce significativamente el dolor y la fatiga en las caderas. ¡Todas estas son cosas estupendas que pueden ocurrir por el mero hecho de sentarse en una pelota de parto! Más adelante hablaremos de cómo el uso de una pelota de parto durante el ejercicio puede ayudar a preparar tu cuerpo y al bebé para el parto.
Cómo y cuándo utilizar una pelota de parto
Como ya se ha dicho, puedes simplemente sentarte en tu pelota de parto y notar un impacto positivo en tu postura, caderas y suelo pélvico. Asegúrate de sentarte con ambos pies apoyados en el suelo. El balón de parto debe estar firme, no desinflado. Lo ideal es que tus caderas estén al mismo nivel que tus rodillas o por encima de ellas.
Para preparar las caderas y el suelo pélvico para el parto, puedes sentarte en la pelota de parto y añadir algún movimiento suave. Intenta hacer círculos con las caderas, tanto en el sentido de las agujas del reloj como en sentido contrario. Mantén la postura erguida, limitando el movimiento a las caderas. Imagina que hay una cuerda en la parte superior de tu cabeza manteniendo el cuello apilado directamente sobre la columna vertebral. Cuando domines los círculos de cadera, añade algunos balanceos. Intenta balancearte hacia delante y hacia atrás para practicar las inclinaciones pélvicas. Después, prueba a balancear las caderas a izquierda y derecha. Estos movimientos son sencillos y pueden realizarse durante el tiempo que te sientas cómodo haciéndolos.
Ejercicios adicionales que puedes probar
Además de hacer círculos pélvicos y balanceos pélvicos, vale la pena apoyarse en la pelota de parto. Simplemente ponte de rodillas e inclínate hacia delante sobre la pelota. Tu pareja puede incluso practicar aplicando contrapresión o frotándote la espalda y las caderas. Es una posición estupenda para el parto, sobre todo si tu marido puede aplicar contrapresión. Puedes incluso abrazar la pelota de parto y añadir un movimiento de balanceo con las caderas. Dobla los brazos sobre la pelota y apoya la cabeza en ellos. Mantén las caderas en el aire y balancéate suavemente hacia delante y hacia atrás. Esto aliviará el dolor lumbar, el dolor de ligamentos redondos e incluso el dolor del suelo pélvico. Me gusta hacer la postura del niño meciéndose con mi pelota de parto al final del día, sobre todo cuando me duelen la espalda y las caderas. Me apoyo en la pelota de parto y me siento sobre los talones, luego me balanceo hacia delante y levanto el trasero en el aire. Es un ejercicio dinámico, y me gusta balancearme así hacia delante y hacia atrás durante un minuto. Si te duelen las rodillas al estar en el suelo, también puedes probar a inclinarte y balancearte sobre la pelota de parto desde una posición de pie. Simplemente coloca la pelota sobre tu cama y balancéate desde una posición erguida.
Como ves, hay muchas formas de incorporar una pelota de parto a tu rutina diaria. ¡Tu cuerpo y tu bebé te lo agradecerán al final del día!
Sara French, ACSM CPT, NASM CNC
Fuentes
https://health.clevelandclinic.org/birthing-ball
