¿Qué es la diástasis?
La diástasis de rectos, o separación abdominal, es uno de los muchos cambios que pueden producirse en tu cuerpo si estás embarazada. En realidad, la diástasis es inevitable durante el embarazo. Las investigaciones han confirmado que casi el 100% de las mujeres experimentan separación abdominal al final del tercer trimestre. El grado en que se produce esta separación varía entre las mujeres; pero, de hecho, es un fenómeno inevitable.
Para comprender la diástasis, primero tenemos que examinar cómo se conectan entre sí los músculos abdominales. Los músculos abdominales de cada persona están separados por la mitad y conectados por una banda de tejido llamada línea alba. La línea alba permite la expansión abdominal durante las actividades diarias normales, como respirar. Sin ella, tu cuerpo no podría adaptarse a tus necesidades. Tu abdomen necesita expandirse para funcionar correctamente.
¿Se puede prevenir la diástasis?
El embarazo requiere una expansión abdominal durante un periodo de tiempo considerable. La diástasis debe producirse para que tu bebé crezca. Las hormonas también se disparan y aumentan durante el embarazo. La relaxina es una de esas hormonas que aumenta la laxitud de tus articulaciones y tejidos. Sin estas hormonas, tu abdomen no podría expandirse a medida que crece tu bebé. A menudo las mujeres se asustan de que les ocurra una diástasis durante el embarazo, pero en realidad es inevitable. Una vez que comprendemos cómo está diseñado el abdomen, podemos entender por qué se produce la diástasis. ¡No hay nada que temer! Hay algunas técnicas que puedes emplear para controlar el grado de separación que pueda producirse.
¿Cómo puedo controlar la diástasis durante el embarazo?
Aunque no podemos evitar que se produzca una diástasis durante el embarazo, podemos intentar minimizar su gravedad y ayudar a acelerar el proceso de curación tras el parto. Todo esto puede conseguirse entrenando el tronco durante todo el embarazo. Concéntrate en estos sencillos consejos:
- Inhala durante la parte más fácil del ejercicio y exhala durante la parte difícil
- Modifica los ejercicios a lo largo de cada trimestre según vaya cambiando tu cuerpo
- Apila las costillas sobre la pelvis durante los ejercicios para una alineación correcta
- Disminuye las repeticiones, las series o el peso según sea necesario a lo largo de cada trimestre
Entrenar con seguridad durante el embarazo te preparará para un viaje de curación posparto más positivo. La diástasis suele resolverse por sí sola después del parto, pero es importante que no vuelvas a hacer demasiada actividad mientras aún estás curándote. Por último, concédete gracia. Estás haciendo crecer la vida, ¡y eso es algo que hay que celebrar y apreciar!
Sara French, ACSM CPT, NASM CNC
Fuentes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22346-diastasis-recti
