Mes: julio 2023

(Dificultad: Principiante)

Descripción:

• Empieza tumbado boca arriba. Dobla una rodilla hacia dentro con el pie en el suelo y la otra pierna estirada.
• Levanta la pierna que está estirada en el aire, hasta 90 grados. Mantén los brazos a los lados y controla el movimiento para volver a bajar la pierna.
• Completa 10 repeticiones en un lado antes de cambiar al lado opuesto
• Modificación: si al tumbarte boca arriba te sientes mareado, coloca unas almohadas o túmbate en un plano inclinado con la cabeza elevada

(Dificultad: Principiante)

Descripción:

• Busca una caja pequeña o un peldaño que sirva de escalón
• Sujeta una pesa pequeña en cada mano.
• Coloca el pie derecho sobre la caja, al tiempo que subes las pesas hasta la altura de los hombros.
• Empuja con el pie derecho para subir el pie izquierdo a la caja. Cuando hayas pisado a fondo la caja, empuja las pesas por encima de tu cabeza.
• Baja de la caja, dirigiéndote con la pierna izquierda. Al mismo tiempo, baja las pesas hasta la altura de los hombros.
• Baja completamente de la caja, bajando las pesas directamente a los lados.
• Alterna la dirección con la pierna derecha y la izquierda. Completa 5 repeticiones a cada lado, para un total de 10 repeticiones

(Dificultad: Principiante)

Descripción:

• Ponte de pie con un pie ligeramente delante del otro, las rodillas casi rectas (¡pero no bloqueadas!)
• Cruza los brazos delante del pecho
• Flexiona las caderas, manteniendo la espalda plana y las rodillas (casi) rectas. Debes sentir un estiramiento en los isquiotibiales (parte posterior del muslo) de la pierna delantera.
• Aprieta los glúteos para volver a levantar el pecho hasta la posición inicial. Completa de 5 a 10 repeticiones en un lado antes de cambiar de lado.

(Dificultad: Principiante)

Para realizar una sentadilla partida:

• Ponte de pie con un pie hacia delante y el otro hacia atrás.
• Baja el cuerpo doblando ambas rodillas.
• Mantén el pie delantero apoyado en el suelo y el talón trasero levantado, manteniendo los dedos en el suelo.
• Baja hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo y la rodilla trasera casi toque el suelo.
• Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
• Completa las repeticiones necesarias sin mover los pies, y luego cambia de pierna para completar las repeticiones del lado opuesto.

(Dificultad: Principiante)

Descripción:

• Levanta los brazos rectos hacia delante, hasta la altura de los hombros, y luego vuelve a bajarlos hacia los lados.
• Levanta los brazos rectos hacia los lados del cuerpo, haciendo una T, hasta que los brazos queden a la altura de los hombros, y luego baja hacia los lados del cuerpo.
• Repite estos movimientos de forma alterna, 10 veces cada uno.