Dificultad: Avanzado
Descripción:
Mes: julio 2023
ejercicios para embarazadas principiantes (sin equipamiento)
Descripción:
- En posición sentada, levanta la pesa por detrás de la cabeza hasta que el codo forme un ángulo de 90 grados.
- Manteniendo el codo inmóvil, levanta lentamente la pesa hasta que el brazo quede recto en línea con el cuerpo.
(Dificultad: Intermedio/Avanzado)
Descripción:
Adopta la misma posición inicial que en una sentadilla partida normal, sin embargo, busca una pequeña escalera o caja para elevar el pie trasero. Sitúate junto a una pared para tener más apoyo. Una mayor elevación aumentará la dificultad del ejercicio.
Con cada variación, la intención de empujar a través del talón del pie delantero sigue siendo la misma, implicando a glúteos e isquiotibiales. Cada una puede realizarse con el peso del cuerpo o añadiendo peso o resistencia.
Categorías
Extensión cuádruple
(Dificultad: Principiante)
Descripción:
Siéntate en una silla o en el borde de un sofá con los pies en el suelo o colgando del borde.
Estira una pierna, bloqueando la rodilla en la parte superior. Piensa en apretar todos los músculos de la parte anterior del muslo.
Controla el movimiento para bajar el pie de nuevo al suelo, y repite en el lado opuesto.
Completa 10 repeticiones a cada lado.
Categorías
Plancha con alcance frontal
(Dificultad: Avanzada)
Descripción:
Empieza en una posición normal de plancha. Mantén la espalda plana. Extiende con cuidado el brazo izquierdo hacia delante, contrayendo el tronco y sujetándote con la mano derecha firmemente plantada en el suelo. Aguanta un par de segundos y luego cambia de brazo.
Modificación: También puedes hacerlo sobre los codos y, en su lugar, deslizar los brazos hacia delante sujetando el cuerpo con ambos brazos aún firmemente plantados en el suelo.
Dificultad: Avanzado
Descripción:
Empieza en posición de plancha con los antebrazos y las palmas de las manos apoyados en el suelo. Mantén la espalda plana. Desliza con cuidado el brazo izquierdo hacia delante por el suelo, apoyando el tronco y sosteniéndote principalmente con el brazo derecho. Aguanta un par de segundos y luego cambia de brazo.
(Dificultad: Avanzada)
Descripción:
- Empieza sobre las manos y las rodillas. Camina con las manos hacia delante de modo que estés en posición de flexión de rodillas. Tus rodillas deben estar en el suelo, y tus pies pueden elevarse en el aire.
- Extiende un brazo hasta tocar el hombro opuesto y vuelve a apoyarlo en el suelo. Repite la operación en el lado opuesto, asegurándote de que tu cuerpo no gira demasiado hacia un lado u otro.
- Después de dar un golpe con los hombros a cada lado, completa una flexión (desde la misma posición de rodillas). Dobla los codos y mantén la espalda plana durante todo el movimiento.
- Completa estas repeticiones en este patrón (golpe de hombro, golpe de hombro, flexión) durante 5-10 repeticiones
(Dificultad: Intermedia)
Descripción:
Empieza en posición semiarrodillada con una rodilla en el suelo. Sujetando un objeto ligero con ambas manos, empieza con los brazos estirados cerca de la pierna que está en el suelo. Levanta la pesa por encima de la cabeza en diagonal, de modo que termine por encima de la rodilla que está en el aire. Vuelve a bajar a la posición inicial.
Repite 10 veces en un lado, luego cambia las rodillas y completa en el lado opuesto.
Dificultad: Intermedio
Descripción:
Categorías
Saltos de tijera modificados
Dificultad: Principiante
Descripción:
