Peso muerto con kettlebell sentado (Clasificación del ejercicio: Principiante)
Equipamiento: Kettlebell
*Si no tienes una kettlebell, ¡no te preocupes! Puedes utilizar una pesa normal, una jarra de leche llena de agua o cualquier cosa que pese ~5-10 libras y que puedas sostener con seguridad con las manos. También puedes modificar haciendo el ejercicio sin peso.
- Empieza sentado en una silla con los pies un poco más anchos que las caderas
- Sujeta una pesa de tu elección (kettlebell, mancuerna, galón de leche, etc.) con las manos y los brazos estirados
- Inclina las caderas hacia delante mientras bajas la pesa como si intentaras tocar el suelo (puede que la pesa llegue a tocar el suelo, pero no pasa nada).
- Empuja los talones contra el suelo y aprieta suavemente las nalgas mientras vuelves a levantarte.
- Para disminuir la tensión en los músculos del suelo pélvico, exhala suavemente (por la nariz o la boca) mientras vuelves a subir. Esta es la parte más dura del movimiento.
