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Masaje abdominal
Equipamiento: ninguno
- Empieza tumbado boca arriba con las piernas apoyadas en 2-3 almohadas bajo las rodillas.
- Si estás embarazada de más de 20 semanas, coloca almohadas o una cuña debajo de la parte superior de la espalda, los hombros y la cabeza, de modo que estés apoyada y no completamente plana (~30 grados).
- Puedes realizar esta técnica sobre la ropa o directamente sobre la piel.
- A veces se denomina masaje «Te quiero», porque trazarás las letras «I», «L» y «U» en tu vientre.
- «I»- pon la mano izquierda plana sobre el lado izquierdo del vientre, cerca de las costillas inferiores. Utiliza la palma y el talón de la mano para frotar desde atrás hacia delante y hacia abajo, en dirección a los pies, con la presión que te resulte más agradable. No es necesaria mucha presión para que funcione.
- Deberían ser necesarias de 3 a 5 brazadas para bajar por el lado izquierdo.
- Repite la «I» de 5 a 10 veces.
- «L» – Ahora muévete hacia la parte superior derecha del vientre, junto a las costillas inferiores. Utilizarás la misma técnica para masajear la parte delantera del vientre, justo debajo de las costillas, y luego repetirás la «I».
- Repite 5-10 veces
- PRECAUCIÓN: No lo hagas en los 30 minutos siguientes a haber comido. La zona de debajo de las costillas puede ser muy sensible e incómoda a medida que se digiere la comida.
- «U»- Ahora te desplazarás hacia la parte inferior derecha del vientre, junto al hueso de la cadera derecha. Utilizarás la mano plana, la palma y el talón de la mano para masajear de atrás hacia delante y hacia arriba, en dirección a la cabeza. Cuando llegues a la parte inferior derecha de la caja torácica (posición inicial de la «L») repite la «L» y luego la «I».
- Repite 5-10 veces
- Puedes hacerlo en cualquier momento del día, pero funciona mejor por la noche antes de acostarte o por la mañana justo después de despertarte.
