Deslizamiento de los hombros hacia la pared (Clasificación del ejercicio: Principiante)
Equipamiento: pared
- Colócate de cara a una pared y empieza situándote a unos 15 cm de la pared
- Apoya el meñique de las manos y los antebrazos en la pared, separados a la distancia de los hombros, con los codos a la altura del pecho.
- Tus pies deben estar separados a la distancia de las caderas, o un poco más, y tus rodillas blandas con una pequeña flexión.
- Desliza los brazos hacia arriba con la pared en línea recta.
- En la parte superior, inspira profundamente por la nariz mientras te estiras hacia el techo y te apoyas un poco en la pared.
- Si te parece bien, también puedes encoger los hombros hacia las orejas mientras lo haces.
- Luego exhala suavemente por la boca mientras dejas que los antebrazos se deslicen hacia abajo por la pared hasta su posición inicial, guiándote con los codos.
- Los antebrazos deben tocar la pared todo el tiempo.
- Repite durante 5-10 repeticiones.
