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Media Rodilla Codo a Rodilla

Clasificación del ejercicio: Avanzado

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Ejercicios

Sentadilla Goblet

Clasificación del ejercicio: Avanzado

Description:

Puedes optar por utilizar una pesa o no. Sujeta las manos o la pesa con las manos directamente delante del pecho. Separa ligeramente las piernas y empuja el trasero hacia atrás mientras doblas las rodillas.

Presiona hacia abajo en una sentadilla completa y luego hacia arriba.

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Prensa de suelo

Clasificación del ejercicio: Principiante

Descripción:
Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas sujeta una pesa en cada mano. (ten cuidado de no dejar caer el peso) Extiende las pesas rectas por encima de ti, cada muñeca apilada sobre cada hombro. Baja con cuidado las pesas hasta el pecho doblando los codos. Extiende los brazos hasta la posición inicial y habrás completado una repetición.

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Boca de incendios

Clasificación del ejercicio: Intermedio

Descripción:

Empieza sobre las manos y las rodillas con la espalda paralela al suelo. Levanta lentamente una pierna, manteniéndola doblada por la rodilla, hacia un lado de tu cuerpo. Levántala tanto como te sientas cómodo y luego vuelve al suelo. Repite la operación en el otro lado.

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Press estricto con mancuernas

Clasificación del ejercicio: Intermedio

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Perro hacia abajo con pedal hacia fuera

Clasificación del ejercicio: Intermedio

Descripción:

Empieza en posición de perro boca abajo. Sobre las puntas de los pies, flexiona la cintura y apoya las manos en el suelo.

A continuación empieza a flexionar una rodilla cada vez plantando el pie contrario. Alterna cada pie.

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Marcha de la Muerte

Clasificación del ejercicio: Intermedio

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Postura del niño hacia el gato/la vaca

Clasificación del ejercicio: Principiante

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Postura del niño con rotación torácica

Clasificación del ejercicio: Principiante

Descripción:
Empieza colocándote sobre las manos y las rodillas. Baja hasta el suelo empujando la parte posterior hacia atrás y extendiendo los brazos hacia delante a ras del suelo delante de ti.

Desde ahí levanta un brazo y gira la parte superior de tu cuerpo hacia el cielo en dirección al brazo levantado. Repite en el otro lado.

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Ejercicios Sin categorizar

Sentadilla en caja

Clasificación del ejercicio: Avanzado


Descripción: Colócate directamente frente a la esquina de una silla o sofá. Ensancha los pies justo por fuera de los hombros.

Echa las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para ponerte en cuclillas sobre la silla o la superficie. Tu trasero debe tocar ligeramente el asiento (¡sin llegar a sentarte!) con un movimiento controlado, y luego vuelve a ponerte de pie.

¡Piensa en sentarte en un globo!

Levántate del todo para terminar la repetición. Aprieta los glúteos en la parte superior.

Si no puedes ponerte en cuclillas hasta la silla, prueba a ponerte en cuclillas hasta la mitad y luego levántate.