Clasificación del ejercicio: Intermedio
- Empieza tumbado boca arriba con los pies juntos, las rodillas separadas y los brazos apoyados a los lados.
- Inspira normalmente por la nariz y luego, al exhalar normalmente por la nariz o el labio fruncido, presiona las caderas hacia el techo y junta las plantas de los pies. Puedes mantenerte arriba de 3 a 5 segundos o volver a bajar.
- Repite.
- Para hacerlo más difícil: dobla los codos de modo que sólo la parte superior de los brazos toque el grupo.
- Para hacerlo aún más difícil: estira los brazos hacia el techo de modo que no toquen el suelo en absoluto.
- Empieza tumbado boca arriba con los brazos apoyados a los lados y los pies apoyados en el suelo a una distancia aproximada de las caderas.
- Inspira normalmente por la nariz.
- Aprieta las nalgas mientras empujas las caderas hacia el techo y exhala suavemente (por la nariz o con los labios fruncidos).
- Mantén la posición superior y sube una rodilla y la cadera más allá de los 90 grados (más cerca del pecho). Para hacerlo más difícil, levanta sólo hasta 90 grados NO MÁS ALLÁ DE 90 grados.
- Pisa a fondo el acelerador mientras inspiras.
- Repite con la otra pierna mientras espiras.
- Vuelve a apoyar las nalgas en el suelo.
- Si puedes hacer fácilmente 10 de estas marchas sin descanso, intenta encadenar 4 ó 6 marchas antes de dejar que tus nalgas vuelvan a tocar el suelo.
