Rotación de cadera de pie en la pared (clasificación del ejercicio:avanzado)
Equipamiento: ninguno
- Empieza colocándote muy cerca de la pared
- Luego puedes…
- Mantén la cadera debajo de ti (neutra o no flexionada) y flexiona la rodilla que está más cerca de la pared hasta formar un ángulo de 90 grados
- Dobla la cadera y la rodilla de la pierna más cercana a la pared 90 grados (MÁS DURO)
- SI quieres trabajar la movilidad y la flexibilidad:
- Mantén los huesos de la cadera mirando hacia delante y la parte exterior del muslo tocando la pared
- Aleja lentamente el pie de la pared, moviéndolo desde la cavidad de la cadera (no toda la pelvis), y luego vuelve a llevarlo hasta tocar la pared
- SI quieres trabajar la fuerza:
- Empuja el pie y la parte exterior de la pantorrilla contra la pared como si intentaras empujar «a través» de la pared mientras te mantienes erguido y aguantas de 3 a 5 segundos, luego relájate. La parte exterior del muslo debe tocar la pared todo el tiempo.
- Intenta que tu espalda no se arquee excesivamente al hacerlo.
- Respira durante toda la retención.
