Mes: octubre 2020

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Ejercicios Sin categorizar

Pasos laterales

Clasificación del ejercicio: Principiante

El siguiente ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y el sistema cardiovascular. Empieza con una serie de 10 repeticiones (es decir, haz el ejercicio 10 veces seguidas). Puedes ir aumentando poco a poco hasta 4 o más series. También puedes combinar este ejercicio con otros de la aplicación para crear un entrenamiento que suponga un reto para todo el cuerpo.

Consejos de seguridad:

  • Calienta siempre caminando en tu sitio durante varios minutos.
  • Realiza tus ejercicios sobre un suelo firme y con mucho espacio para moverte.
  • Lleva calzado deportivo y evita ejercitarte sobre moqueta gruesa que pueda dificultar el movimiento.
  • No presiones hasta la extenuación: descansa si empiezas a sentirte sin aliento o acalorado.
  • A medida que avance tu embarazo, modifica los ejercicios según se te sugiera para mayor comodidad y seguridad, y evita cualquier ejercicio que te haga sentir inestable o te cause molestias.

Instrucciones:

Este ejercicio hace trabajar los muslos y también mejora el equilibrio.

  • Empieza con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Inclínate unos centímetros hacia delante y junta las manos delante de ti.
  • Deslízate empujando y dando un paso de cangrejo hacia un lado de cinco a diez pasos.
  • Cambia de dirección de cinco a diez pasos.

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Patadas Inferiores

Clasificación del ejercicio: Principiante

Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o más series.

Consejos de seguridad:

  • Calienta siempre caminando en tu sitio durante varios minutos.
  • Realiza tus ejercicios sobre un suelo firme y con mucho espacio para moverte.
  • Lleva calzado deportivo y evita ejercitarte sobre moqueta gruesa que pueda dificultar el movimiento.
  • No presiones hasta la extenuación: descansa si empiezas a sentirte sin aliento o acalorado.
  • A medida que avance tu embarazo, modifica los ejercicios según se te sugiera para mayor comodidad y seguridad, y evita cualquier ejercicio que te haga sentir inestable o te cause molestias.

Instrucciones:

  • Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos delante del cuerpo.
  • Levanta un pie por detrás hacia las nalgas (parte inferior) y cambia rápidamente al otro pie.
  • Intenta mantener un ritmo rápido mientras cambias de pierna.
  • Puedes aumentar la intensidad bombeando los brazos mientras levantas cada pie o utilizando pesas de mano.

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Alcance de la rodilla al codo

Clasificación del ejercicio: Principiante

Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o más series.

Consejos de seguridad:

  • Calienta siempre caminando en tu sitio durante varios minutos.
  • Realiza tus ejercicios sobre un suelo firme y con mucho espacio para moverte.
  • Lleva calzado deportivo y evita ejercitarte sobre moqueta gruesa que pueda dificultar el movimiento.
  • No presiones hasta la extenuación: descansa si empiezas a sentirte sin aliento o acalorado.
  • A medida que avance tu embarazo, modifica los ejercicios según se te sugiera para mayor comodidad y seguridad, y evita cualquier ejercicio que te haga sentir inestable o te cause molestias.

Instrucción:

  • Empieza en posición de pie, con las piernas ligeramente separadas y las manos apoyadas detrás de la cabeza, con los codos extendidos hacia los lados.
  • Levanta la rodilla izquierda mientras giras el codo derecho hacia la rodilla levantada.
  • Si el movimiento de torsión te resulta difícil más adelante en el embarazo, simplemente levanta la rodilla hacia delante mientras elevas los brazos hacia los lados con cada elevación de rodilla.

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