Probablemente ya sepas que el ejercicio ayuda a tu cuerpo a afrontar los cambios del embarazo manteniéndote fuerte y flexible. Pero, ¿sabías que mantener una rutina de ejercicios durante todo el embarazo puede ayudarte a tener menos probabilidades de sufrir una complicación durante el parto?
La investigación en el campo del ejercicio prenatal ha sugerido que puede haber beneficios en el parto que incluyen una menor incidencia de parto prematuro y cesárea en las mujeres que hicieron ejercicio hasta el final del embarazo. Algunas investigaciones han descubierto que el ejercicio reduce significativamente la duración de la segunda fase del parto en las mujeres que hacen ejercicio durante todo el embarazo. El ejercicio, como caminar, durante el embarazo también puede reducir las probabilidades de que necesites que te induzcan el parto. Incluso hay pruebas de que el ejercicio, como el yoga, puede ayudar a aliviar la percepción del dolor durante el parto, posiblemente entrenando la mente para que se concentre más eficazmente e incorpore técnicas de relajación en momentos de estrés. Saber que el ejercicio puede influir positivamente en tu parto puede motivarte aún más para mantenerte en forma.
Éstos son los puntos para mejorar tus probabilidades de tener un parto sin complicaciones:
- Haz algún tipo de ejercicio aeróbico 5-6 días a la semana.
- Añade entrenamiento de flexibilidad y yoga a tu rutina.
- Asegúrate de entrenar la fuerza tres días a la semana.
- Modifica tu rutina de ejercicios según sea necesario para que puedas seguir haciendo ejercicio hasta el final del embarazo (eso es importante para mantener el aumento de peso dentro de los límites normales y, a su vez, evitar que el peso del bebé aumente demasiado, lo que puede aumentar el riesgo de cesárea).
Referencias
Am J Obstet Gynecol 2017;216:335-7.Berghella V, Saccone G. Ejercicio en el embarazo
J Gynecol Obstet Hum Reproduction 2020 Jun;49(6):101736. El efecto del ejercicio prenatal en los resultados del parto: Una revisión sistemática y un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios. Ahmed Taher Masoud 1, Mohammed M AbdelGawad1Norihan Hatem Elshamy1Omar Magdy Mohamed1, Zeinab Y Hashem1, Ahmed K Abd Eltawab1Ahmed Samy2, Ahmed M Abbas
Int J Environ Res Salud Pública. 2020 Ago; 17(15): 5274. Efecto de los Ejercicios Prenatales, Incluido el Yoga, en el Curso del Trabajo de Parto, el Parto y el Embarazo: Un Estudio Retrospectivo
Pereira IB, Silva R, Ayres-de-Campos D, Clode N. Physical exercise at term for enhancing the spontaneous onset of labor: a randomized clinical trial [publicado en línea antes de impresión, 2020 Mar 29]. J Matern Fetal Neonatal Med. 2020;1-5. doi:10.1080/14767058.2020.1732341
© WKU {2022} Todos los derechos reservados.
