Clasificación del ejercicio: Principiante
Los siguientes ejercicios desarrollan eficazmente la fuerza cardiovascular y muscular, y puedes construir una rutina de un circuito haciendo una serie de cada ejercicio durante 10-12 repeticiones, aumentando lentamente hasta cinco o más series.
Consejos de seguridad:
- Calienta siempre caminando en tu sitio durante varios minutos.
- Realiza tus ejercicios sobre un suelo firme y con mucho espacio para moverte.
- Lleva calzado deportivo y evita ejercitarte sobre moqueta gruesa que pueda dificultar el movimiento.
- No presiones hasta la extenuación: descansa si empiezas a sentirte sin aliento o acalorado.
- A medida que avance tu embarazo, modifica los ejercicios según se te sugiera para mayor comodidad y seguridad, y evita cualquier ejercicio que te haga sentir inestable o te cause molestias.
Instrucciones:
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos delante del cuerpo.
- Levanta un pie por detrás hacia las nalgas (parte inferior) y cambia rápidamente al otro pie.
- Intenta mantener un ritmo rápido mientras cambias de pierna.
- Puedes aumentar la intensidad bombeando los brazos mientras levantas cada pie o utilizando pesas de mano.
© WKU {2022} Todos los derechos reservados.
