Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas:
5 por lado 90/90 a rodillas
8 por lado postura del niño rotación torácica
Núcleo
3 rondas:
8 tirones laterales por lado
8 por lado media rodilla codo a rodilla
Sentadilla Goblet
3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60-90 segundos entre rondas
Entrenamiento
3 rondas:
8 por lado press estricto con mancuernas
10 por lado tirón lateral
8 por lado lateral step up
Enfriamiento
2 rondas:
10 puente de glúteos
10 por pierna salto de cadera
Relájate:
2 min prono
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