Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas:
5 por lado shinbox
8 por lado golpe de hombro
Núcleo
3 rondas:
5 por lado woodchop bajo a alto
8 por lado pallof press
Press estricto con mancuernas
3 rondas, 6 repeticiones
Descansa 45-60 segundos entre rondas
Entrenamiento
3 rondas:
8 tirones laterales por lado
6 estocadas inversas por lado
8 kettlebell deadlift
Enfriamiento
2 rondas:
8 separaciones de banda
Tirón de cara con 10 bandas
Relájate:
30 segundos por rotación torácica lateral
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