Calentamiento
3 min: Respiración
3 rondas:
5 por lado shinbox
5 golpes de hombro por lado
Núcleo
3 rondas:
5 por lado pallof press
8 brazos rectos hacia abajo
Prensa de suelo
3 rondas, 9 repeticiones
Descansa 60 segundos entre rondas
Entrenamiento
3 rondas:
5 tirones laterales por lado
7 estocadas inversas por lado
10 banda buenos días
Enfriamiento
2 rondas:
8 ángeles de pared
Tira de la banda aparte
10 x
Relájate:
5 repeticiones de postura del niño a vaca gatuna
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