Clasificación del ejercicio: Principiante
Elevación lateral de abductores
Equipamiento: Ninguno
Descripción:
- Túmbate de lado con el brazo inferior apoyando la cabeza, el brazo superior delante para mantener el equilibrio y las piernas rectas en línea con el cuerpo. Flexiona ligeramente la rodilla de la pierna superior y aprieta los glúteos (parte inferior) mientras llevas la pierna hacia atrás por detrás del cuerpo y mantén la posición durante varios segundos.
- Levanta lentamente la pierna superior por encima del nivel de la cadera y vuelve a la posición inicial.
- Mantén las caderas apiladas una sobre otra mientras haces esto.
- Repite en el lado opuesto.
MODIFICACIONES:
Si tienes problemas para mantener el equilibrio en esta posición, dobla un poco la cadera inferior y la rodilla hacia arriba. Si te encuentras rodando hacia atrás, hazlo junto a la pared, con la pared detrás de ti para ayudarte a no rodar hacia atrás.
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