La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por la contracción de los músculos (Colegio Americano de Medicina Deportiva). El ejercicio se define como una actividad física planificada y estructurada. Se ha demostrado que tanto la actividad física como el ejercicio mejoran la forma física, ayudan a mantener el peso y aumentan la calidad y cantidad de vida. Durante el embarazo, se ha demostrado que ambos mejoran tu salud y la de tu bebé. Tanto si se trata de actividad física durante tu rutina diaria como de ejercicio planificado, ¡es muy importante encontrar formas de realizar 150 minutos de actividad a la semana durante el embarazo (y durante el posparto)!
Los 150 minutos semanales son recomendados tanto por médicos como por expertos en ejercicio. ¡Esto supone menos del 2% del total de minutos de toda una semana! Aunque esta cifra pueda parecer intimidante al principio, ¡hay muchas formas de conseguirlo! Puedes dar un paseo de 10 min por la mañana y 10 min por la tarde. Si hicieras esto todos los días, ¡ya estarías en 140 minutos! Si quieres mayor intensidad y/o duración, podrías simplemente hacer un entrenamiento de 30 minutos 5 días a la semana. Los 150 minutos pueden ser cualquier combinación de actividad planificada y estructurada (ejemplo: utilizar uno de los entrenamientos de BumptUp) y movimiento a lo largo del día (ejemplo: tienes que caminar 8 minutos para llegar a tu coche después del trabajo). Si tienes hijos mayores, ¡probablemente pases mucho tiempo al día persiguiéndoles y/o llevándoles en brazos! ¡Esto cuenta como actividad física! Si trabajas todo el día, considera la posibilidad de celebrar una o dos reuniones mientras caminas. ¡Puede ser una estrategia estupenda para matar dos pájaros de un tiro! Te recomendamos que busques a un amigo para incluirlo en tus actividades planificadas, para que te ayude a rendir cuentas, ¡pero también para que sea divertido! BumptUp está aquí para ayudarte a encontrar formas divertidas y prácticas de mantenerte activo. 150 minutos a la semana – ¡Lo tienes!
Actividad física y ejercicio durante el embarazo y el puerperio: Opinión del Comité del ACOG, Número 804. Obstetricia y Ginecología. 2020;135(4):e178-e188.
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