Mes: mayo 2020

Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

• Siéntate con una pierna extendida y otra doblada por la rodilla, con la planta de ese pie colocada contra la cara interna del muslo.
• Gira lentamente hacia el lado de la rodilla flexionada manteniendo la columna erguida.
• Coloca las manos en el suelo mientras te estiras.
• Repite en el lado opuesto.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Ninguno

Descripción:

• Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros
• Haz círculos con las caderas y la pelvis hacia delante, hacia la izquierda, hacia atrás y hacia el lado derecho.
• Repite en sentido contrario.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: balón de estabilidad

Descripción:

• Arrodíllate en el suelo con la pelota delante del cuerpo.
• Coloca ambas manos sobre la pelota e inclínate hacia delante, haciendo rodar la pelota lejos del cuerpo. Baja la cabeza de modo que las orejas queden entre los brazos estirados.
• Haz rodar la pelota hacia delante, luego hacia cada lado.

MODIFICACIÓN:

Coloca 2 ó 3 almohadas debajo de las nalgas (encima de la parte posterior de la parte inferior de las piernas) y apoya las nalgas en las almohadas mientras estiras.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Pared o silla

Descripción:

• Colócate frente a una pared o una silla pesada con los brazos por delante.
• Inclínate hacia delante por las caderas manteniendo una suave flexión en las rodillas y la espalda recta hasta que sientas un estiramiento en la espalda, las caderas y la parte superior de las piernas.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Portal

Descripción:

• Ponte de pie con los codos doblados y las manos a la altura de los hombros a cada lado de la puerta.
• Inclínate lentamente hacia delante manteniendo el cuerpo recto hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
• Vuelve a la posición inicial.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Pared

Descripción:

• Colócate de pie con la espalda contra la pared, las palmas de las manos hacia delante y las manos hacia abajo a los lados.
• Inspira y, al exhalar, levanta lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los brazos y las manos en contacto con la pared mientras los levantas.
• Levanta los brazos sólo hasta el punto en que puedas mantener el contacto contra la pared.
• Mantén los hombros relajados y hacia abajo, lejos de las orejas.
• Vuelve a la posición inicial.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Almohada

Descripción:

• Empieza en posición de manos y rodillas en el suelo con una almohada a un brazo de distancia delante de ti.
• Ensancha las rodillas para que el vientre quede cómodamente entre las piernas mientras presionas hacia el suelo y extiendes los brazos por delante, encima de la almohada.
• Mantén pulsado durante varios segundos.

MODIFICACIÓN:

Coloca de 1 a 3 almohadas detrás de las nalgas y encima de la parte posterior de la parte inferior de las piernas. Cuando te sientes hacia atrás, apoya las nalgas en las almohadas en lugar de las piernas o los talones.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Taburete/silla baja

Descripción:

• Siéntate con las caderas cerca del borde de la silla y las rodillas muy separadas.
• Inclínate hacia delante y baja los brazos hacia el suelo, dejando que el vientre caiga cómodamente entre las piernas.
• Relájate en esta posición durante varios segundos.
• Utiliza las manos para presionar el cuerpo y volver a la posición erguida.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Taburete/silla o mesa baja

Descripción:

• Siéntate en una silla colocada con una mesa o taburete delante.
• Coloca los brazos encima de la mesa-posiciona la distancia de modo que puedas inclinarte cómodamente hacia delante sobre la mesa.
• Inclínate hacia delante desde la articulación de la cadera, manteniendo la espalda recta, hasta que la cabeza descanse sobre la mesa.
• Contrae el abdomen y presiona ligeramente hacia atrás desde la parte baja de la espalda.
• Enrolla la columna hacia arriba mientras vuelves a la posición inicial.

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Clasificación del ejercicio: Principiante

Equipamiento: Taburete/silla baja, almohada

Descripción:

• Arrodíllate en el suelo con los codos apoyados en una almohada colocada en el asiento de una silla como apoyo.
• Exhala y contrae los abdominales mientras curvas lentamente la espalda

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