Aunque el verano est\u00e1 llegando a su fin, \u00a1parece que las temperaturas han sido m\u00e1s calurosas que nunca! Mantener una hidrataci\u00f3n adecuada es sumamente importante durante el embarazo, sobre todo en estos meses m\u00e1s c\u00e1lidos. Sin embargo, no es tan sencillo como beber agua sin m\u00e1s. El embarazo hace que cambien muchas cosas en el cuerpo de la madre, y un aumento significativo del volumen sangu\u00edneo es s\u00f3lo uno de los cambios. Esto significa que las necesidades de electrolitos aumentan dr\u00e1sticamente durante el embarazo para mantener todo el l\u00edquido extra en el equilibrio celular correcto. Los principales electrolitos que contribuyen a una hidrataci\u00f3n adecuada son: sodio, potasio y magnesio. <\/p>\n\n
Sodio<\/strong><\/p>\n\n El sodio es un micronutriente importante que el organismo necesita en peque\u00f1as cantidades para realizar muchos procesos. Es importante para mantener el equilibrio de l\u00edquidos en las c\u00e9lulas del cuerpo, ayuda a mantener el equilibrio \u00e1cido-base y es vital para tener una funci\u00f3n muscular normal. Adem\u00e1s, el sodio es necesario para contribuir al buen funcionamiento del sistema nervioso, as\u00ed como para mantener la tensi\u00f3n arterial. Durante el embarazo, el sodio es responsable de la expansi\u00f3n del volumen plasm\u00e1tico fuera de las c\u00e9lulas. Sin embargo, equilibrar el sodio con el potasio es la clave de una hidrataci\u00f3n saludable. Demasiado sodio y poco potasio pueden causar problemas de salud tanto a la madre como al beb\u00e9. <\/p>\n\n Potasio<\/strong><\/p>\n\n El potasio es otro mineral importante que trabaja mano a mano con el sodio. Mientras que el sodio est\u00e1 m\u00e1s concentrado en el exterior de la c\u00e9lula, el potasio est\u00e1 ocupado trabajando en el interior de la c\u00e9lula. Ayuda a los m\u00fasculos a contraerse y env\u00eda impulsos nerviosos. Una cantidad insuficiente de potasio puede provocar calambres musculares, sobre todo en las piernas. Como ya se ha dicho, es importante mantener el equilibrio correcto de sodio y potasio en el organismo. Unos niveles elevados de sodio fuera de la c\u00e9lula, combinados con muy poco potasio dentro de ella, pueden causar varios problemas, como un aumento de la tensi\u00f3n arterial. Esto puede tener consecuencias negativas tanto para la madre como para el beb\u00e9. Para aumentar la ingesta de potasio durante el embarazo, consume frutas y verduras, ya que suelen ser ricas en potasio. Una vitamina prenatal de alta calidad tambi\u00e9n contendr\u00e1 una proporci\u00f3n adecuada de sodio y potasio que contribuir\u00e1 a aumentar tus necesidades de electrolitos. <\/p>\n\n Magnesio<\/strong><\/p>\n\n La mayor\u00eda de las personas tienen carencias de este importante mineral, y las mujeres embarazadas no son una excepci\u00f3n. Se ha demostrado que los niveles sangu\u00edneos de magnesio disminuyen significativamente durante el embarazo, por lo que es importante a\u00f1adir este micronutriente a tu dieta. Los estudios han demostrado que los niveles bajos de magnesio se han asociado a un mayor riesgo de preeclampsia, parto prematuro y calambres en las piernas. Los investigadores tambi\u00e9n han hallado una correlaci\u00f3n entre un nivel demasiado bajo de magnesio y la hipertensi\u00f3n inducida por el embarazo. Comparativamente, los estudios tambi\u00e9n han descubierto que los suplementos de magnesio reducen en gran medida la aparici\u00f3n de hipertensi\u00f3n inducida por el embarazo, as\u00ed como la tasa de partos prematuros. Estos estudios son la prueba de que los resultados negativos de consumir demasiado poco magnesio pueden evitarse comiendo alimentos ricos en magnesio, as\u00ed como incorporando a la dieta una vitamina prenatal de alta calidad. <\/p>\n\n Mi c\u00f3ctel hidratante favorito<\/strong><\/p>\n\n \u00bd taza de zumo de naranja ecol\u00f3gico (excelente fuente de potasio)<\/p>\n\n \u00bd taza de agua de coco ecol\u00f3gico (excelente fuente de magnesio)<\/p>\n\n 2 pizcas de sal marina ecol\u00f3gica (excelente fuente de sodio)<\/p>\n\n Sara French, ACSM CPT, NASM CNC<\/strong><\/p>\n\n Fuentes<\/strong><\/p>\n\n