As\u00ed que est\u00e1s en tu primer trimestre de embarazo. Puede que ya sientas todos los s\u00edntomas o que no tengas ning\u00fan s\u00edntoma. En cualquier caso, probablemente tengas algunas preguntas sobre el ejercicio ahora que est\u00e1s embarazada. La investigaci\u00f3n apoya ampliamente el ejercicio durante el embarazo. Sin embargo, si eres nueva en el ejercicio, hay algunas pautas y puntos que debes tener en cuenta antes de lanzarte. <\/p>\n\n
Beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo<\/strong><\/p>\n\n Seg\u00fan el Colegio Americano de Obstetras y Ginec\u00f3logos, o ACOG, no hay nada malo en empezar un programa de ejercicio durante el embarazo, sobre todo si eras inactiva antes de quedarte embarazada. Si tienes un embarazo sano y tu m\u00e9dico te ha dado el visto bueno, \u00a1s\u00f3lo puede beneficiaros a ti y a tu beb\u00e9 empezar a hacer ejercicio en cuanto puedas! Existe una fuerte correlaci\u00f3n entre madres sanas y beb\u00e9s sanos. El ACOG recomienda que la mujer embarazada media realice al menos 150 minutos de actividad planificada de intensidad moderada a la semana. En pocas palabras, los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo superan los riesgos para la poblaci\u00f3n general. Se ha demostrado que establecer h\u00e1bitos saludables durante el embarazo tiene beneficios duraderos tanto para la madre como para el beb\u00e9, incluso despu\u00e9s de que nazca. Algunos de los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo son, entre otros: <\/p>\n\n Contraindicaciones del ejercicio durante el embarazo<\/strong><\/p>\n\n Cada embarazo es diferente para casi todas las mujeres. No todas las experiencias son iguales, y algunas mujeres tienen que ser extremadamente cuidadosas con el movimiento durante el embarazo. Hay varias condiciones que dificultan, o incluso hacen inseguro, hacer ejercicio durante el embarazo. De hecho, algunas contraindicaciones para hacer ejercicio durante el embarazo son, entre otras: <\/p>\n\n Adem\u00e1s, si te han autorizado a hacer ejercicio durante el embarazo, pero experimentas alguno de los siguientes s\u00edntomas, deja de hacerlo inmediatamente y ponte en contacto con tu m\u00e9dico:<\/p>\n\n Todas estas situaciones son poco probables, pero es bueno saber a qu\u00e9 hay que prestar atenci\u00f3n. <\/p>\n\n Superar la fatiga con energ\u00eda<\/strong><\/p>\n\n Uno de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes durante el primer trimestre es la fatiga. Cuando estaba en el primer trimestre, ten\u00eda la sensaci\u00f3n de estar vadeando f\u00edsica y mentalmente la niebla todos los d\u00edas. Ten\u00eda muy poca energ\u00eda para realizar las tareas m\u00e1s b\u00e1sicas, y eso me agobiaba. Si \u00e9sta ha sido tu experiencia durante el primer trimestre, a\u00fan puedes encontrar formas de mantenerte activa sin exagerar. Tambi\u00e9n es importante que te des la gracia durante este periodo. Recuerda que es temporal, y que probablemente ver\u00e1s mejoras de energ\u00eda en el segundo trimestre. Mi mejor consejo para superar la fatiga del primer trimestre es el siguiente: empieza con el calentamiento y determina c\u00f3mo te sientes despu\u00e9s. Los calentamientos deben durar al menos diez minutos y consistir en movimientos suaves. Encontr\u00e9 dos posibilidades de resultados que me funcionaron cuando prob\u00e9 este m\u00e9todo: <\/p>\n\n Te dar\u00e1s cuenta de que me sent\u00ed mejor tanto f\u00edsica como mentalmente, independientemente del escenario que se desarrollara. El movimiento es loci\u00f3n, \u00a1se mire como se mire! Tambi\u00e9n me ayud\u00f3 pensar en mi \u00abpor qu\u00e9\u00bb. Los d\u00edas en que faltaba la motivaci\u00f3n y el cansancio se apoderaba de m\u00ed, recordaba por qu\u00e9 hago ejercicio. Mi \u00abpor qu\u00e9\u00bb puede ser distinto del tuyo, \u00a1y no pasa nada! Conc\u00e9dete gracia y recuerda por qu\u00e9 lo haces. \u00a1T\u00fa puedes, mam\u00e1! <\/p>\n\n Sara French, ACSM CPT, NASM CNC<\/strong><\/p>\n\n Fuentes<\/strong><\/p>\n\n https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Heidi-Prather\/publication\/233749975_Benefits_of_Exercise_During_Pregnancy\/links\/5a5e1380458515c03ee098c0\/Benefits-of-Exercise-During-Pregnancy.pdf<\/a><\/p>\n\n\n
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