{"id":5582,"date":"2025-03-17T15:25:25","date_gmt":"2025-03-17T20:25:25","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2025\/03\/17\/proteinas-en-el-embarazo-es-posible-que-necesites-mas-de-lo-que-crees\/"},"modified":"2025-03-17T16:12:31","modified_gmt":"2025-03-17T21:12:31","slug":"proteinas-en-el-embarazo-es-posible-que-necesites-mas-de-lo-que-crees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2025\/03\/17\/proteinas-en-el-embarazo-es-posible-que-necesites-mas-de-lo-que-crees\/","title":{"rendered":"Prote\u00ednas en el embarazo: \u00a1Es posible que necesites m\u00e1s de lo que crees!"},"content":{"rendered":"\n

Se\u00f1oras, tanto si est\u00e1is haciendo crecer un peque\u00f1o ser humano, como si busc\u00e1is equilibrar vuestras hormonas o mejorar vuestra composici\u00f3n corporal, las prote\u00ednas son un nutriente clave <\/em>que os ayudar\u00e1 a tener \u00e9xito. Pero centr\u00e9monos en el embarazo: \u00bfqu\u00e9 papel desempe\u00f1an las prote\u00ednas en la salud de tu beb\u00e9? \u00bfCu\u00e1ntas prote\u00ednas necesitas realmente durante el embarazo? \u00bfTodas las fuentes de prote\u00ednas son iguales? Responder\u00e9 a todas estas preguntas en el siguiente art\u00edculo, adem\u00e1s de <\/strong>compartir algunas estupendas opciones de desayunos ricos en prote\u00ednas que te ayudar\u00e1n a empezar el d\u00eda con buen pie para lograr la saciedad y el equilibrio del az\u00facar en sangre. <\/p>\n\n

\u00bfQu\u00e9 papel desempe\u00f1an las prote\u00ednas en la salud de mi beb\u00e9?<\/strong><\/p>\n\n

Las prote\u00ednas se consideran un macronutriente esencial, ya que son los componentes b\u00e1sicos de nuestro cuerpo. Estos bloques constructores se conocen como amino\u00e1cidos y son responsables de la construcci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas. El embarazo exige un aumento de la ingesta de prote\u00ednas debido a la expansi\u00f3n del volumen sangu\u00edneo y al mayor crecimiento de los tejidos maternos. Adem\u00e1s, tu beb\u00e9 en crecimiento y tu nuevo \u00f3rgano, la placenta, necesitan una cantidad sustancial de prote\u00ednas para desarrollarse adecuadamente. Las investigaciones sugieren que la restricci\u00f3n prote\u00ednica materna puede provocar p\u00e9rdidas embrionarias tempranas, reducir el crecimiento postnatal y disminuir el crecimiento fetal, lo que tambi\u00e9n se conoce como restricci\u00f3n del crecimiento intrauterino (RCIU). Seg\u00fan otros estudios, la ingesta inadecuada de prote\u00ednas se ha relacionado con la insuficiencia placentaria, lo que respalda las preocupaciones que rodean al RCIU. Como puedes ver, las prote\u00ednas son una necesidad absoluta para suministrar no s\u00f3lo a tu beb\u00e9 en crecimiento, sino tambi\u00e9n a tu \u00fatero, placenta y otros tejidos en crecimiento los materiales adecuados para mantener tu embarazo. Al fin y al cabo, \u00a1est\u00e1s creando un peque\u00f1o ser humano desde cero! <\/p>\n\n

\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna necesitas durante el embarazo?<\/strong><\/p>\n\n

Intentar encontrar una respuesta definitiva sobre las necesidades proteicas en el embarazo resultar\u00e1, como m\u00ednimo, un reto. La Cantidad Diet\u00e9tica Recomendada (CDR) actual de prote\u00ednas durante el primer trimestre es de 0,8 g\/kg de peso corporal al d\u00eda. Durante el segundo y tercer trimestres, las estimaciones de la CDR sugieren 1,1 g\/kg de peso corporal al d\u00eda. Como referencia, para una mujer de 45 kg, estas sugerencias equivaldr\u00edan aproximadamente a 54 g de prote\u00edna al d\u00eda en el primer trimestre y a 75 g de prote\u00edna al d\u00eda en el segundo y tercer trimestres. La CDR es la norma m\u00e1s ampliamente aceptada para las necesidades proteicas; sin embargo, investigaciones m\u00e1s recientes sugieren que las directrices diet\u00e9ticas actuales subestiman sustancialmente las necesidades proteicas para una <\/em>ingesta \u00f3ptima <\/em>. <\/p>\n\n

Seg\u00fan un estudio publicado en 2016 que utilizaba el m\u00e9todo de oxidaci\u00f3n de amino\u00e1cidos indicadores o IAAO, los investigadores determinaron que las necesidades medias de prote\u00ednas eran de 1,2 y 1,52 g de prote\u00edna\/kg al d\u00eda durante la gestaci\u00f3n temprana y tard\u00eda, respectivamente. El m\u00e9todo de oxidaci\u00f3n de amino\u00e1cidos indicadores es una t\u00e9cnica m\u00ednimamente invasiva para determinar las necesidades de amino\u00e1cidos. Es importante reconocer, se\u00f1alan los investigadores, que las prote\u00ednas animales de alta calidad requieren una ingesta de energ\u00eda mucho menor para satisfacer los amino\u00e1cidos esenciales que las fuentes de prote\u00ednas vegetales. \u00a1Veamos por qu\u00e9 puede ser! <\/p>\n\n

\u00bfTodas las fuentes de prote\u00ednas son iguales?<\/strong><\/p>\n\n

Como dietista diplomada, me gusta abogar por un equilibrio de prote\u00ednas de origen animal y vegetal para aprovechar los beneficios de los perfiles nutricionales \u00fanicos. Dicho esto, cabe destacar que los alimentos de origen animal, como la carne, el pescado y los huevos, se consideran prote\u00ednas completas, mientras que los alimentos de origen vegetal, como las jud\u00edas, los frutos secos y las semillas, se consideran prote\u00ednas incompletas. Esto se debe al concepto de amino\u00e1cidos esenciales, no esenciales y condicionalmente esenciales. Est\u00e1 ampliamente aceptado que los amino\u00e1cidos \u00abesenciales\u00bb son los que tu cuerpo no puede fabricar y, por tanto, deben consumirse en la dieta, mientras que los amino\u00e1cidos \u00abno esenciales\u00bb son los que se cree que nuestro cuerpo fabrica a partir de otros amino\u00e1cidos. Sin embargo, resulta que algunas investigaciones indican que \u00ablos animales y los humanos no pueden sintetizar adecuadamente los AINE para satisfacer las necesidades metab\u00f3licas y funcionales \u00f3ptimas en condiciones normales o de estr\u00e9s\u00bb. Debido a este hallazgo, mi recomendaci\u00f3n es que te centres en incluir en tu dieta una variedad de alimentos ricos en prote\u00ednas, tanto de origen animal como <\/em>vegetal. A continuaci\u00f3n se indican algunas fuentes de alimentos ricos en prote\u00ednas: <\/p>\n\n