Las investigaciones demuestran que el estre\u00f1imiento afecta hasta al 38% de las mujeres durante el embarazo. Si alguna vez has estado embarazada y has tenido que sufrir este molesto s\u00edntoma, \u00a1enhorabuena! Formas parte del afortunado 38%. A lo largo de este art\u00edculo, exploraremos qu\u00e9 puede desencadenar el estre\u00f1imiento y discutiremos formas de aliviarlo. <\/p>\n\n
\u00bfQu\u00e9 causa el estre\u00f1imiento en el embarazo?<\/strong><\/p>\n\n Hay varios factores que influyen en el estre\u00f1imiento durante el embarazo. En primer lugar, tus hormonas est\u00e1n por todas partes durante el embarazo. La progesterona aumenta dr\u00e1sticamente en muy poco tiempo, lo que ralentiza la movilidad intestinal. En segundo lugar, es probable que experimentes la fatiga extrema que acompa\u00f1a al crecimiento de un ser humano. Esto significa que probablemente est\u00e9s menos activa de lo normal, lo que contribuye en gran medida al estre\u00f1imiento. En tercer lugar, tu \u00fatero se est\u00e1 expandiendo para sostener a tu beb\u00e9 en crecimiento. Si tienes la sensaci\u00f3n de que tus intestinos se aplastan de repente, \u00a1es porque es as\u00ed! Puede que incluso notes que el estre\u00f1imiento empeora cuando tu beb\u00e9 da el estir\u00f3n. En cuarto lugar, tus intestinos absorben m\u00e1s agua durante el embarazo. Esto puede resecar las heces, lo que dificulta su evacuaci\u00f3n. Por \u00faltimo, tus suplementos pueden estar contribuyendo inadvertidamente a este molesto s\u00edntoma. Tanto el hierro como el calcio se encuentran en las vitaminas prenatales, y a menudo empeoran los s\u00edntomas del estre\u00f1imiento en el embarazo. Parece injusto, porque tanto el hierro como el calcio son vitales para tu salud y la de tu beb\u00e9. <\/p>\n\n \u00bfC\u00f3mo puedo mitigar el estre\u00f1imiento durante el embarazo?<\/strong><\/p>\n\n Aunque en general se considera seguro tomar ablandadores de heces y laxantes durante el embarazo, \u00a1definitivamente no queremos depender de ellos todos los d\u00edas! Hay pasos m\u00e1s naturales que dar primero, y eso es lo que trataremos en esta secci\u00f3n. Lo primero y m\u00e1s f\u00e1cil que puedes hacer para combatir el estre\u00f1imiento es beber m\u00e1s agua. Es probable que est\u00e9s deshidratado y debes procurar beber entre 8 y 12 vasos de agua al d\u00eda. Tampoco estar\u00eda de m\u00e1s aumentar la cantidad de alimentos ricos en agua en tu dieta. Esto incluye cosas como sopas, batidos, frutas, lechuga, etc. En segundo lugar, intenta aumentar gradualmente tu nivel de actividad. Simplemente caminar 30 minutos al d\u00eda puede tener muchos beneficios para la salud, \u00a1uno de los cuales es aliviar el estre\u00f1imiento! Los estiramientos suaves y la movilidad tambi\u00e9n ayudan mucho. En tercer lugar, incluye m\u00e1s alimentos de apoyo intestinal en tu dieta. Esto incluye alimentos como el yogur, el k\u00e9fir e incluso un probi\u00f3tico de alta calidad. En cuarto lugar, a\u00f1ade m\u00e1s alimentos ricos en fibra a tu plan de comidas. Esto incluye cosas como fruta y verdura fresca, frutos secos y semillas, avena y boniatos. Por \u00faltimo, \u00a1evita a toda costa los alimentos procesados! Si puedes, come alimentos integrales que se hayan cocinado frescos en casa. El tiempo no siempre te lo permite, as\u00ed que aseg\u00farate de rendir cuentas sobre la frecuencia con la que comes fuera o cocinas comidas congeladas. La vida es cuesti\u00f3n de equilibrio, as\u00ed que hazlo lo mejor que puedas y mejora en lo que puedas. <\/p>\n\n Sara French, ACSM CPT, NASM CNC<\/strong><\/p>\n\n Fuentes<\/strong><\/p>\n\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3418980<\/a><\/p>\n\n https:\/\/obgyn.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1111\/tog.12179#:~:text=Constipation%20affects%20up%20to%2038,bleeding%20and\/or%20rectal%20prolapse.<\/a><\/p>\n\n