{"id":5574,"date":"2025-03-17T15:33:38","date_gmt":"2025-03-17T20:33:38","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2025\/03\/17\/kegels-durante-el-embarazo-lo-que-dicen-las-ultimas-investigaciones\/"},"modified":"2025-03-17T16:11:34","modified_gmt":"2025-03-17T21:11:34","slug":"kegels-durante-el-embarazo-lo-que-dicen-las-ultimas-investigaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2025\/03\/17\/kegels-durante-el-embarazo-lo-que-dicen-las-ultimas-investigaciones\/","title":{"rendered":"Kegels durante el embarazo &#8211; Lo que dicen las \u00faltimas investigaciones"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 son los Kegel?<\/strong><\/p>\n\n<p>Si alguna vez has estado embarazada, probablemente te habr\u00e1n dicho \u00ab\u00a1haz los kegels!\u00bb, pero \u00bfqu\u00e9 son? Los kegels son un ejercicio muscular del suelo p\u00e9lvico en el que contraes los m\u00fasculos de tu suelo p\u00e9lvico y luego los relajas. Puede que te ense\u00f1en a mantener la contracci\u00f3n durante cierto tiempo antes de relajarla, o a apretar y soltar inmediatamente (lo que a veces se denomina \u00abmovimientos r\u00e1pidos\u00bb). Aunque son incre\u00edblemente eficaces para aliviar muchos s\u00edntomas del suelo p\u00e9lvico, tambi\u00e9n hay situaciones en las que no son \u00fatiles. Someterte a un examen m\u00e1s completo por parte de un fisioterapeuta cualificado en salud p\u00e9lvica te proporcionar\u00e1 m\u00e1s herramientas para preparar tu cuerpo y tu suelo p\u00e9lvico para el trabajo de parto y el parto, incluyendo si hacer kegels es adecuado para ti en este momento.    <\/p>\n\n<p>Los ejercicios de Kegel se realizan tradicionalmente durante el embarazo para ayudar a mejorar la funci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico, pero \u00bfqu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico? Si tu cuerpo es como un tarro de cristal, el fondo del tarro es tu suelo p\u00e9lvico. Este grupo de m\u00fasculos est\u00e1 dise\u00f1ado para soportar el peso de los \u00f3rganos de la pelvis. Fortalecer el suelo p\u00e9lvico durante el embarazo puede ayudarte a aprender a conectar mejor con esos m\u00fasculos durante el parto. Algunos estudios demuestran que tener un suelo p\u00e9lvico fuerte puede ayudar a disminuir las p\u00e9rdidas urinarias y reducir los s\u00edntomas de pesadez p\u00e9lvica.    <\/p>\n\n<p><strong>Aqu\u00ed est\u00e1 la patada<\/strong><\/p>\n\n<p>No todas las mujeres se beneficiar\u00edan de hacer kegels todos los d\u00edas. Los kegels ayudan a fortalecer el suelo p\u00e9lvico. Durante el parto, es el \u00fatero el que se contrae para expulsar al beb\u00e9. Para que esto ocurra, el suelo p\u00e9lvico debe relajarse y apartarse. Si s\u00f3lo practicas la contracci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico y no su relajaci\u00f3n, el parto puede resultar m\u00e1s dif\u00edcil. Los m\u00fasculos deben poder moverse en toda su amplitud de movimiento.     <\/p>\n\n<p>Las mujeres que experimenten s\u00edntomas de dolor p\u00e9lvico, dolor con las relaciones sexuales y\/o estre\u00f1imiento deben evitar hacer kegels hasta consultar con su ginec\u00f3logo u obstetra o con un fisioterapeuta especializado en salud p\u00e9lvica. Un fisioterapeuta podr\u00e1 evaluar la causa de tus s\u00edntomas, tu capacidad para realizar correctamente una contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico y, a continuaci\u00f3n, darte ejercicios y estiramientos que te ayuden a preparar el suelo p\u00e9lvico para el parto. <\/p>\n\n<p><strong>Ejercicios adicionales que puedes probar<\/strong><\/p>\n\n<p>Adem\u00e1s de los ejercicios espec\u00edficos para el suelo p\u00e9lvico, incorporar a tu rutina el entrenamiento funcional y los ejercicios de fuerza de todo el cuerpo reportar\u00e1 otros beneficios para tu salud y la de tu beb\u00e9. Recomiendo practicar regularmente la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica. Puede hacerse durante cualquier trimestre, incluso inmediatamente despu\u00e9s del parto, y en cualquier postura. La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica favorece la relajaci\u00f3n de todo el cuerpo y puede ayudar a tu cerebro a conectar con tu suelo p\u00e9lvico.   <\/p>\n\n<p>Algunos de mis estiramientos diarios favoritos son<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Postura del ni\u00f1o*<\/li>\n\n\n\n<li>Sentadilla profunda*<\/li>\n\n\n\n<li>Gato\/vaca<\/li>\n\n\n\n<li>Estocada del corredor*<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>*NOTA: Si tienes antecedentes de dolor de cadera o dolor de cadera actual, estos estiramientos pueden empeorar tus s\u00edntomas y debes evitarlos hasta consultar con un profesional sanitario.<\/p>\n\n<p>Algunos de mis ejercicios favoritos de fuerza para la parte inferior del cuerpo son:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sentadilla<\/li>\n\n\n\n<li>Peso muerto<\/li>\n\n\n\n<li>Estocada inversa<\/li>\n\n\n\n<li>Puente de gl\u00fateos<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Como puedes ver, preparar el suelo p\u00e9lvico para el parto tiene muchos matices y es mucho m\u00e1s que simplemente hacer o no hacer kegels. El cuerpo trabaja como una unidad, nunca de forma aislada. Prueba algunos de estos estiramientos y ejercicios durante tu pr\u00f3ximo entrenamiento y ver\u00e1s c\u00f3mo te sorprenden los resultados. Recuerda que no hay mejor momento para empezar que ahora mismo. Tu cuerpo y tu beb\u00e9 te lo agradecer\u00e1n. \u00a1Lo has conseguido!     <\/p>\n\n<p><strong>Sara French, ACSM CPT, NASM CNC<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>Fuentes<\/strong><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/22870-hypertonic-pelvic-floor\">https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/22870-hypertonic-pelvic-floor<\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.yalemedicine.org\/news\/kegels#:~:text=Would%20all%20women%20benefit%20from,along%20with%20other%20muscle%20groups.%E2%80%9D\">https:\/\/www.yalemedicine.org\/news\/kegels#:~:text=Would%20all%20women%20benefit%20from,along%20with%20other%20muscle%20groups.%E2%80%9D<\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/utswmed.org\/medblog\/prepare-body-labor-delivery\/#:~:text=Deep%20squat-,Deep%20squats%20help%20relax%20and%20lengthen%20the%20pelvic%20floor%20muscles,deep%20squats%20you%20should%20do.\">https:\/\/utswmed.org\/medblog\/prepare-body-labor-delivery\/#:~:text=Deep%20squat-,Deep%20squats%20help%20relax%20and%20lengthen%20the%20pelvic%20floor%20muscles,deep%20squats%20you%20should%20do.<\/a><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/americanpregnancy.org\/healthy-pregnancy\/labor-and-birth\/kegel-exercises\/#:~:text=Pregnant%20women%20who%20perform%20Kegel,knows%20you're%20doing%20them.\">https:\/\/americanpregnancy.org\/healthy-pregnancy\/labor-and-birth\/kegel-exercises\/#:~:text=Pregnant%20women%20who%20perform%20Kegel,knows%20you&#8217;re%20doing%20them.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 son los Kegel? 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