\u00bfPor qu\u00e9 despu\u00e9s de dar a luz una mujer, ella y nuestra sociedad occidental creen que lo dif\u00edcil ha terminado y que la vida anterior al embarazo se reanuda como de costumbre? Esta percepci\u00f3n err\u00f3nea puede llevar a muchas mujeres a perderse una fase fundamental de recuperaci\u00f3n y reposici\u00f3n de nutrientes durante el periodo posparto. Inmediatamente despu\u00e9s del nacimiento de tu beb\u00e9, tus principales prioridades deben ser el descanso, la recuperaci\u00f3n, la nutrici\u00f3n de ti misma y la nutrici\u00f3n de tu nuevo y diminuto ser humano. <\/p>\n\n
Por qu\u00e9 pueden ser necesarios los nutrientes<\/strong><\/p>\n\n Durante el parto, tu cuerpo gasta una cantidad incre\u00edble de energ\u00eda para dar a luz a tu beb\u00e9. Tendr\u00e1s que concentrarte en una nutrici\u00f3n adecuada para reparar los m\u00fasculos y tejidos utilizados a lo largo del embarazo y el parto, as\u00ed como tus niveles de energ\u00eda para poder centrarte en cuidar a tu beb\u00e9. Hablando de ese precioso bulto, tu cuerpo transfiri\u00f3 una cantidad significativa de nutrientes a tu beb\u00e9 durante el embarazo para garantizar un crecimiento y desarrollo adecuados, pero ahora es probable que eso haya dejado tus reservas de nutrientes \u00abvac\u00edas\u00bb. Por \u00faltimo, la lactancia sigue exigiendo mucho al cuerpo, no s\u00f3lo para producir leche, sino tambi\u00e9n para garantizar que sea nutricionalmente densa, con todo lo que el beb\u00e9 necesita para crecer. Por estas razones, las mujeres deben seguir dando prioridad a la nutrici\u00f3n y recibir apoyo de sus parejas, familiares y amigos para experimentar una transici\u00f3n m\u00e1s suave hacia su nuevo papel de madre. <\/p>\n\n Culturas tradicionales: Un enfoque diferente<\/strong><\/p>\n\n Muchas culturas tradicionales de todo el mundo observan pr\u00e1cticas espec\u00edficas en el periodo inmediatamente posterior al parto para que la nueva mam\u00e1 descanse, establezca la lactancia, reponga las reservas de nutrientes y evite actividades f\u00edsicamente exigentes. Por desgracia, para los que vivimos en sociedades occidentales, la mayor\u00eda de las pr\u00e1cticas posparto no suelen durar m\u00e1s que los primeros d\u00edas o las primeras semanas tras el parto. <\/p>\n\n En muchas culturas tradicionales, se espera que la madre participe en un periodo de descanso que puede durar entre 21 d\u00edas y \u00a1cinco semanas! Por ejemplo, en China, las mujeres participan en lo que se conoce como zuo yue <\/em>, que se traduce como \u00abhacer el mes\u00bb. Durante este periodo de tiempo, la nueva mam\u00e1 tiene prohibido participar en las tareas dom\u00e9sticas habituales y cocinar o preparar comidas. <\/p>\n\n Adem\u00e1s, los miembros de la familia asumen el papel de cuidadores de la nueva mam\u00e1, proporcion\u00e1ndole apoyo pr\u00e1ctico realizando las tareas prohibidas y compartiendo consejos de ancianos para la madre en relaci\u00f3n con su cuidado y el de su beb\u00e9. Un ejemplo interesante de esto lo encontramos en la cultura japonesa, donde la futura madre viaja a casa de su familia alrededor de las 32-35 semanas para que su madre la cuide hasta aproximadamente las 8 semanas despu\u00e9s del parto. <\/p>\n\n Por muy inalcanzables que parezcan estas pr\u00e1cticas, algo que sigue estando claro es que las culturas tradicionales hacen mucho hincapi\u00e9 en la nutrici\u00f3n posparto.<\/p>\n\n Nutrici\u00f3n postparto con alimentos reales<\/strong><\/p>\n\n Aunque parece haber cierta discrepancia entre los alimentos espec\u00edficos de las distintas culturas en relaci\u00f3n con las diferencias regionales, algo com\u00fan en todas ellas es la ingesta por parte de la mujer de productos animales de alta calidad. Estos alimentos pueden incluir caldos de huesos, v\u00edsceras, marisco o huevos, ya que las investigaciones demuestran que los nutrientes de estos alimentos son vitales para la curaci\u00f3n de la madre y la producci\u00f3n de leche. Adem\u00e1s, muchas culturas apoyan la ingesta de alimentos \u00abcalentadores\u00bb para restablecer la armon\u00eda y el equilibrio del organismo. Esta creencia puede estar relacionada con la idea de que el embarazo es un estado de \u00abcalor\u00bb, mientras que el postparto se considera un estado fr\u00edo y vulnerable. <\/p>\n\n Por ejemplo, en China, los alimentos yang <\/em>se consideran calentadores, mientras que los yin <\/em>son enfriadores. Se puede preparar para la madre un rico caldo de huesos de pata de cerdo o de pollo de hueso negro enriquecido con aceite de s\u00e9samo, vino de arroz, jengibre y algas. Otros alimentos, como la carne de cerdo, la sopa de pollo, el arroz fermentado, los huevos, el ginseng, las infusiones de hierbas, los \u00f3rganos internos y los fideos en caldo de az\u00facar moreno, se recomiendan para aumentar la producci\u00f3n de leche o porque se cree que atemperan las hemorragias posparto al descargar la sangre sucia. En muchos sentidos, los alimentos a los que dan prioridad las culturas m\u00e1s tradicionales se ocupan de los nutrientes clave que hay que reponer tras el embarazo y el parto, como las prote\u00ednas, los electrolitos, el hierro, la vitamina B12, el yodo, las vitaminas B, el zinc, la colina \u00a1y el DHA! <\/p>\n\n Resumen de alimentos para mejorar tu recuperaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n Ahora te estar\u00e1s preguntando si tienes o no que volver a <\/em>cambiar toda tu dieta para satisfacer las nuevas necesidades nutricionales de tu cuerpo y de tu beb\u00e9. Perm\u00edteme dejar las cosas claras: NO TIENES QUE HACERLO. De hecho, puedes seguir comiendo como lo hiciste durante todo el embarazo, con algunas modificaciones para mejorar la recuperaci\u00f3n y apoyar tu viaje posparto. <\/p>\n\n Una de las principales conclusiones es que necesitar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas. S\u00ed, has le\u00eddo bien. m\u00e1s, <\/em><\/strong>no menos. <\/strong>Olv\u00eddate de las expectativas de la sociedad de \u00abrecuperarte\u00bb o \u00abvolver a tu cuerpo o peso de antes del embarazo\u00bb y satisface tus necesidades de hambre y nutrici\u00f3n en el momento en que te encuentres. Dado que la etapa del reci\u00e9n nacido puede ser un poco exigente, sobre todo si est\u00e1s amamantando, te animo a que organices alg\u00fan tipo de ayuda para que te lleven la comida a casa, o a que organices algunas comidas densas en nutrientes para el congelador, para que tu pareja o la persona que te apoye te las prepare en caso de apuro. <\/p>\n\n Recuerda centrarte en sopas y guisos sustanciosos hechos con caldo de huesos rico en amino\u00e1cidos, micronutrientes y electrolitos. Intenta incluir alimentos ricos en hierro, grasas omega-3 y yodo, como carne cocinada a fuego lento, mantequilla, ghee, pescado graso, v\u00edsceras, huevos y marisco o caldos con algas. Intenta dar prioridad a las verduras de cocci\u00f3n suave para facilitar la digesti\u00f3n, de modo que tu cuerpo pueda centrarse en otras tareas exigentes, como la producci\u00f3n de leche. Adem\u00e1s, una ingesta adecuada de l\u00edquidos es crucial para mantener tu producci\u00f3n de leche y evitar que te deshidrates a lo largo del d\u00eda. Una forma f\u00e1cil de asegurarte de que esto no ocurra es mantener un vaso grande de acero inoxidable cerca de tu puesto de lactancia o pedir a tu pareja que te traiga un vaso de agua o t\u00e9 de lactancia cada vez que amamantes. <\/p>\n\n Espero sinceramente que este art\u00edculo haya sido un recordatorio alentador de lo importante que es nutrir tu incre\u00edble cuerpo en la fase posparto. Honra el hecho de que tu cuerpo acaba de participar en la milagrosa tarea de hacer crecer a un peque\u00f1o ser humano y en el exigente marat\u00f3n del parto: necesita <\/em>reponerse y estar bien alimentado durante este tiempo, igual que lo estuvo durante el embarazo. Los mismos alimentos que ayudaron a tu cuerpo a cambiar durante el embarazo son los que desempe\u00f1ar\u00e1n un papel fundamental en tu recuperaci\u00f3n tras el parto y crear\u00e1n la leche materna m\u00e1s rica en nutrientes para tu dulce nueva criatura. <\/p>\n\n Si necesitas ideas de recetas, visita el instagram de BumptUp para obtener ideas de recetas f\u00e1ciles durante todas las etapas del embarazo, \u00a1incluido el posparto! Si est\u00e1s interesada en ideas de comidas postparto m\u00e1s personalizadas, utiliza la funci\u00f3n \u00abPregunta a un experto\u00bb de la aplicaci\u00f3n BumptUp para hablar conmigo, dietista titulada, y obtener orientaci\u00f3n y sugerencias m\u00e1s personalizadas. <\/p>\n\n Julie C. Shea, MS, RDN, LDN, CPT<\/strong><\/p>\n\n \u00bfPor qu\u00e9 despu\u00e9s de dar a luz una mujer, ella y nuestra sociedad occidental creen que lo dif\u00edcil ha terminado y que la vida anterior al embarazo se reanuda como de costumbre? Esta percepci\u00f3n err\u00f3nea puede llevar a muchas mujeres a perderse una fase fundamental de recuperaci\u00f3n y reposici\u00f3n de nutrientes durante el periodo posparto. 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