{"id":5568,"date":"2025-03-17T15:38:02","date_gmt":"2025-03-17T20:38:02","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2025\/03\/17\/diastasis-durante-el-embarazo\/"},"modified":"2025-03-17T16:10:58","modified_gmt":"2025-03-17T21:10:58","slug":"diastasis-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2025\/03\/17\/diastasis-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Di\u00e1stasis durante el embarazo"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es la di\u00e1stasis?<\/strong><\/p>\n\n<p>La di\u00e1stasis de rectos, o separaci\u00f3n abdominal, es uno de los muchos cambios que pueden producirse en tu cuerpo si est\u00e1s embarazada. En realidad, la di\u00e1stasis es inevitable durante el embarazo. Las investigaciones han confirmado que casi el 100% de las mujeres experimentan separaci\u00f3n abdominal al final del tercer trimestre. El grado en que se produce esta separaci\u00f3n var\u00eda entre las mujeres; pero, de hecho, es un fen\u00f3meno inevitable.     <\/p>\n\n<p>Para comprender la di\u00e1stasis, primero tenemos que examinar c\u00f3mo se conectan entre s\u00ed los m\u00fasculos abdominales. Los m\u00fasculos abdominales de cada persona est\u00e1n separados por la mitad y conectados por una banda de tejido llamada l\u00ednea alba. La l\u00ednea alba permite la expansi\u00f3n abdominal durante las actividades diarias normales, como respirar. Sin ella, tu cuerpo no podr\u00eda adaptarse a tus necesidades. Tu abdomen necesita expandirse para funcionar correctamente.      <\/p>\n\n<p><strong>\u00bfSe puede prevenir la di\u00e1stasis?<\/strong><\/p>\n\n<p>El embarazo requiere una expansi\u00f3n abdominal durante un periodo de tiempo considerable. La di\u00e1stasis debe producirse para que tu beb\u00e9 crezca. Las hormonas tambi\u00e9n se disparan y aumentan durante el embarazo. La relaxina es una de esas hormonas que aumenta la laxitud de tus articulaciones y tejidos. Sin estas hormonas, tu abdomen no podr\u00eda expandirse a medida que crece tu beb\u00e9. A menudo las mujeres se asustan de que les ocurra una di\u00e1stasis durante el embarazo, pero en realidad es inevitable. Una vez que comprendemos c\u00f3mo est\u00e1 dise\u00f1ado el abdomen, podemos entender por qu\u00e9 se produce la di\u00e1stasis. \u00a1No hay nada que temer! Hay algunas t\u00e9cnicas que puedes emplear para controlar el grado de separaci\u00f3n que pueda producirse.          <\/p>\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo puedo controlar la di\u00e1stasis durante el embarazo?<\/strong><\/p>\n\n<p>Aunque no podemos evitar que se produzca una di\u00e1stasis durante el embarazo, podemos intentar minimizar su gravedad y ayudar a acelerar el proceso de curaci\u00f3n tras el parto. Todo esto puede conseguirse entrenando el tronco durante todo el embarazo. Conc\u00e9ntrate en estos sencillos consejos:  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inhala durante la parte m\u00e1s f\u00e1cil del ejercicio y exhala durante la parte dif\u00edcil<\/li>\n\n\n\n<li>Modifica los ejercicios a lo largo de cada trimestre seg\u00fan vaya cambiando tu cuerpo<\/li>\n\n\n\n<li>Apila las costillas sobre la pelvis durante los ejercicios para una alineaci\u00f3n correcta<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuye las repeticiones, las series o el peso seg\u00fan sea necesario a lo largo de cada trimestre<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Entrenar con seguridad durante el embarazo te preparar\u00e1 para un viaje de curaci\u00f3n posparto m\u00e1s positivo. La di\u00e1stasis suele resolverse por s\u00ed sola despu\u00e9s del parto, pero es importante que no vuelvas a hacer demasiada actividad mientras a\u00fan est\u00e1s cur\u00e1ndote. Por \u00faltimo, conc\u00e9dete gracia. Est\u00e1s haciendo crecer la vida, \u00a1y eso es algo que hay que celebrar y apreciar!   <\/p>\n\n<p><strong>Sara French, ACSM CPT, NASM CNC<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>Fuentes<\/strong><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/22346-diastasis-recti\">https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/22346-diastasis-recti<\/a><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-toronto-physiotherapy wp-block-embed-toronto-physiotherapy\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Wzdn3PYhcn\"><a href=\"https:\/\/torontophysiotherapy.ca\/diastasis-recti-and-pregnancy-closing-the-gap-between-current-treatment-practices-and-clinical-evidence\/\">Diastasis Recti and Pregnancy: \u2018Closing the gap\u2019 between current treatment practices and clinical evidence<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Diastasis Recti and Pregnancy: \u2018Closing the gap\u2019 between current treatment practices and clinical evidence&#8221; &#8212; Toronto Physiotherapy\" src=\"https:\/\/torontophysiotherapy.ca\/diastasis-recti-and-pregnancy-closing-the-gap-between-current-treatment-practices-and-clinical-evidence\/embed\/#?secret=sDXVqLe9TY#?secret=Wzdn3PYhcn\" data-secret=\"Wzdn3PYhcn\" width=\"580\" height=\"327\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es la di\u00e1stasis? 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