{"id":5558,"date":"2025-03-17T15:45:38","date_gmt":"2025-03-17T20:45:38","guid":{"rendered":"https:\/\/info.bumptup.org\/2025\/03\/17\/utilizar-una-pelota-de-parto-para-prepararte-para-el-parto\/"},"modified":"2025-03-17T16:10:03","modified_gmt":"2025-03-17T21:10:03","slug":"utilizar-una-pelota-de-parto-para-prepararte-para-el-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info.bumptup.org\/es\/2025\/03\/17\/utilizar-una-pelota-de-parto-para-prepararte-para-el-parto\/","title":{"rendered":"Utilizar una Pelota de Parto para Prepararte para el Parto"},"content":{"rendered":"\n

Tanto si la llamas pelota de parto como pelota de yoga, te sorprender\u00e1 saber hasta qu\u00e9 punto esta herramienta puede ayudar a preparar tu cuerpo para el parto. Algunas personas recomiendan incorporarla a tu rutina diaria en el tercer trimestre. Yo abogo por utilizarla durante todo el embarazo. Comprar una bola de partos es s\u00f3lo una peque\u00f1a inversi\u00f3n y puedes encontrarla en Amazon<\/a>. Veamos c\u00f3mo preparan tu cuerpo las bolas de parto, c\u00f3mo utilizarlas y algunos ejercicios que puedes probar en casa. <\/p>\n\n

\u00bfC\u00f3mo prepara la Bola de Partos tu cuerpo para el parto?<\/strong><\/p>\n\n

Utilizar una pelota de parto en lugar de una silla durante el embarazo puede ayudar a alinear mejor la pelvis. Esto puede animar a tu beb\u00e9 a colocarse en una posici\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda, lo que puede aliviar los dolores y molestias. Sentarse sobre una pelota de parto tambi\u00e9n ayuda a abrir la pelvis, de forma similar a como se abre durante las sentadillas. Adem\u00e1s, sentarte erguida sobre la pelota de parto ayuda a fortalecer los abdominales y la zona lumbar. Incluso puedes sentir menos presi\u00f3n en el suelo p\u00e9lvico que si te sientas erguida en una silla s\u00f3lida. Algunos estudios han demostrado que el uso de una pelota de parto en la \u00faltima mitad del embarazo reduce significativamente el dolor y la fatiga en las caderas. \u00a1Todas estas son cosas estupendas que pueden ocurrir por el mero hecho de sentarse en una pelota de parto! M\u00e1s adelante hablaremos de c\u00f3mo el uso de una pelota de parto durante el ejercicio puede ayudar a preparar tu cuerpo y al beb\u00e9 para el parto. <\/p>\n\n

C\u00f3mo y cu\u00e1ndo utilizar una pelota de parto<\/strong><\/p>\n\n

Como ya se ha dicho, puedes simplemente sentarte en tu pelota de parto y notar un impacto positivo en tu postura, caderas y suelo p\u00e9lvico. Aseg\u00farate de sentarte con ambos pies apoyados en el suelo. El bal\u00f3n de parto debe estar firme, no desinflado. Lo ideal es que tus caderas est\u00e9n al mismo nivel que tus rodillas o por encima de ellas. <\/p>\n\n

Para preparar las caderas y el suelo p\u00e9lvico para el parto, puedes sentarte en la pelota de parto y a\u00f1adir alg\u00fan movimiento suave. Intenta hacer c\u00edrculos con las caderas, tanto en el sentido de las agujas del reloj como en sentido contrario. Mant\u00e9n la postura erguida, limitando el movimiento a las caderas. Imagina que hay una cuerda en la parte superior de tu cabeza manteniendo el cuello apilado directamente sobre la columna vertebral. Cuando domines los c\u00edrculos de cadera, a\u00f1ade algunos balanceos. Intenta balancearte hacia delante y hacia atr\u00e1s para practicar las inclinaciones p\u00e9lvicas. Despu\u00e9s, prueba a balancear las caderas a izquierda y derecha. Estos movimientos son sencillos y pueden realizarse durante el tiempo que te sientas c\u00f3modo haci\u00e9ndolos. <\/p>\n\n

Ejercicios adicionales que puedes probar<\/strong><\/p>\n\n

Adem\u00e1s de hacer c\u00edrculos p\u00e9lvicos y balanceos p\u00e9lvicos, vale la pena apoyarse en la pelota de parto. Simplemente ponte de rodillas e incl\u00ednate hacia delante sobre la pelota. Tu pareja puede incluso practicar aplicando contrapresi\u00f3n o frot\u00e1ndote la espalda y las caderas. Es una posici\u00f3n estupenda para el parto, sobre todo si tu marido puede aplicar contrapresi\u00f3n. Puedes incluso abrazar la pelota de parto y a\u00f1adir un movimiento de balanceo con las caderas. Dobla los brazos sobre la pelota y apoya la cabeza en ellos. Mant\u00e9n las caderas en el aire y balanc\u00e9ate suavemente hacia delante y hacia atr\u00e1s. Esto aliviar\u00e1 el dolor lumbar, el dolor de ligamentos redondos e incluso el dolor del suelo p\u00e9lvico. Me gusta hacer la postura del ni\u00f1o meci\u00e9ndose con mi pelota de parto al final del d\u00eda, sobre todo cuando me duelen la espalda y las caderas. Me apoyo en la pelota de parto y me siento sobre los talones, luego me balanceo hacia delante y levanto el trasero en el aire. Es un ejercicio din\u00e1mico, y me gusta balancearme as\u00ed hacia delante y hacia atr\u00e1s durante un minuto. Si te duelen las rodillas al estar en el suelo, tambi\u00e9n puedes probar a inclinarte y balancearte sobre la pelota de parto desde una posici\u00f3n de pie. Simplemente coloca la pelota sobre tu cama y balanc\u00e9ate desde una posici\u00f3n erguida. <\/p>\n\n

Como ves, hay muchas formas de incorporar una pelota de parto a tu rutina diaria. \u00a1Tu cuerpo y tu beb\u00e9 te lo agradecer\u00e1n al final del d\u00eda! <\/p>\n\n

Sara French, ACSM CPT, NASM CNC<\/strong><\/p>\n\n

Fuentes<\/strong><\/p>\n\n

https:\/\/health.clevelandclinic.org\/birthing-ball<\/a><\/p>\n\n

https:\/\/www.nhs.uk\/start-for-life\/pregnancy\/preparing-for-labour-and-birth\/how-to-use-a-birthing-ball\/#:~:text=Birthing%20balls%20<\/a><\/p>\n\n

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Birth Balls<\/a><\/blockquote>