Tanto si das a luz en un hospital, en un centro de maternidad o en casa, hay cosas que puedes hacer para ayudar a tu cuerpo durante el parto. Cada fase del parto plantea retos diferentes, y las t\u00e9cnicas que se exponen a continuaci\u00f3n ayudar\u00e1n a que el parto transcurra sin sobresaltos. La informaci\u00f3n de este art\u00edculo se aplica tanto a las mujeres que optan por la epidural como a las que no. Es importante recordar que la experiencia del parto de cada mujer es diferente, y que la duraci\u00f3n de cada etapa variar\u00e1. <\/p>\n\n
Trabajo de parto temprano<\/strong><\/p>\n\n Al principio del parto, las contracciones ser\u00e1n m\u00e1s leves y espaciadas irregularmente. En este momento, las contracciones pueden parecer dolores menstruales. Como esta fase puede durar m\u00e1s tiempo, \u00a1el descanso ser\u00e1 tu mejor amigo durante este tiempo! Lo mejor es ignorar las contracciones hasta que no puedas m\u00e1s. Intenta pasar el d\u00eda como lo har\u00edas normalmente, y duerme todo lo que puedas durante la noche. A menudo se describe el parto como un marat\u00f3n, \u00a1pero algunos dir\u00edan que no es nada de eso! En realidad, no puedes saber cu\u00e1nto tiempo de \u00abmarat\u00f3n\u00bb tendr\u00e1s que correr hasta que termine y nazca tu beb\u00e9. Por eso, conservar la energ\u00eda al principio es crucial, sobre todo para las mam\u00e1s primerizas, ya que el inicio del parto suele ser la fase m\u00e1s larga. <\/p>\n\n Trabajo activo<\/strong><\/p>\n\n Sabr\u00e1s que est\u00e1s en trabajo de parto activo cuando esas contracciones empiecen a ser m\u00e1s intensas, duren m\u00e1s y se produzcan con m\u00e1s frecuencia. Si ya est\u00e1s en el hospital, una revisi\u00f3n cervical mostrar\u00eda que has superado los cinco cent\u00edmetros de dilataci\u00f3n, otro signo revelador de que ha comenzado el parto activo. Lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo durante este tiempo es cambiar de postura con frecuencia. Los estudios han demostrado que cambiar de postura cada treinta minutos puede acelerar el parto. <\/p>\n\n Aunque tengas la epidural, puedes moverte a pesar del entumecimiento de la mitad inferior. A algunas mujeres les gusta tumbarse de lado con una pelota de cacahuete<\/a> entre las piernas para ayudar a abrir las caderas. Tambi\u00e9n puedes apoyarte en una pelota de parto o en tu compa\u00f1ero de apoyo y balancear suavemente las caderas. Cualquier posici\u00f3n erguida ayudar\u00e1 a que la gravedad haga su trabajo y facilitar\u00e1 la apertura p\u00e9lvica. Si las posturas erguidas resultan demasiado dif\u00edciles con la epidural, intenta ponerte a cuatro patas para aliviar la presi\u00f3n que puedas sentir en la espalda. <\/p>\n\n Si no tienes epidural, \u00a1cualquiera de las posturas anteriores seguir\u00e1 siendo beneficiosa! Sin embargo, tendr\u00e1s sensibilidad en la mitad inferior y, por tanto, podr\u00e1s incorporar algo m\u00e1s de movimiento. Caminar a un ritmo c\u00f3modo ayudar\u00e1 a tu beb\u00e9 a colocarse en la posici\u00f3n m\u00e1s id\u00f3nea para la fase de empuje. Intenta ponerte en cuclillas sentada profundamente, o una estocada lateral oscilante, para abrir las caderas. Si tienes una pelota de parto<\/a>, los c\u00edrculos p\u00e9lvicos y las figuras en 8 te ayudar\u00e1n a relajar y alargar el suelo p\u00e9lvico. Un suelo p\u00e9lvico relajado es lo que necesitas para expulsar al beb\u00e9. Ese chupete tiene que apartarse para que el beb\u00e9 pueda atravesar el canal del parto. Mientras te meces en la pelota de parto, som\u00e9tete a cada oleada relajando cualquier tensi\u00f3n que puedas tener en la mand\u00edbula, la cara y los hombros. \u00c9sta es una de las cosas m\u00e1s importantes que puedes hacer durante la fase activa del parto: \u00a1mand\u00edbula abierta, trasero abierto! La conexi\u00f3n entre tu mand\u00edbula y tu suelo p\u00e9lvico es asombrosa. Hay investigaciones significativas que sugieren que las mand\u00edbulas tensas provocan tensi\u00f3n en los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Si te concentras en respirar y relajar la mand\u00edbula, \u00a1el suelo p\u00e9lvico te seguir\u00e1! <\/p>\n\n La pr\u00f3xima vez, nos sumergiremos en la fase dos del parto, a menudo llamada fase de pujos. Ahora que sabes c\u00f3mo moverte durante el trabajo de parto temprano y activo, podemos hablar de las distintas posturas de pujo para mujeres con y sin epidural. <\/p>\n\n Lo importante es escuchar las se\u00f1ales de tu cuerpo. Tu cuerpo es intuitivo y sabe lo que necesita durante el parto. Si dejas de sentirte bien balance\u00e1ndote a cuatro patas, sabr\u00e1s que ha llegado el momento de cambiar de postura. Escucha esas se\u00f1ales y mantente positiva. \u00a1Est\u00e1s muy cerca de conocer a tu beb\u00e9! <\/p>\n\n Sara French, ACSM CPT, NASM CNC<\/strong><\/p>\n\n Fuentes<\/strong><\/p>\n\n https:\/\/evidencebasedbirth.com\/evidence-birthing-positions<\/a><\/p>\n\n